Enligt National Heart, Lung, and Blood Institute är en pacemaker en apparat som opereras in under huden och avger elektriska impulser för att upprätthålla en normal hjärtrytm hos personer vars hjärta inte kan slå ordentligt på egen hand. Även om en pacemaker kan vara livräddande för de drabbade, är en vanlig biverkning smärta i axeln – ofta i form av en så kallad "frusen axel" (frozen shoulder) på den sida där apparaten sitter. Lyckligtvis kan några enkla övningar hjälpa till att lindra besvären och förbättra livskvaliteten för dig som bär pacemaker.
Regelbundna sträckningar kan hjälpa till att minska smärta och andra symtom vid frusen axel. En effektiv sträckning att inkludera i din dagliga rutin är följande: Fläta ihop händerna framför kroppen. Håll armarna raka och armbågarna låsta medan du lyfter armarna så högt upp och bakom huvudet som du förmår. Stanna när du känner en lätt till måttlig sträckning i axlarna. Behåll positionen i 5–10 sekunder, släpp sedan och upprepa två till tre gånger för att gradvis återfå fullt rörelseomfång.
En annan enkel men effektiv axelsträckning är exakt motsatsen till den ovan beskrivna. Fläta ihop händerna bakom ryggen. Med raka armar och låsta armbågar lyfter du armarna bakom kroppen så långt du kan, tills du känner ett måttligt obehag. Håll positionen i 5–10 sekunder och upprepa två till tre gånger. Denna övning ökar ditt rörelseomfång och motverkar den stelhet som kan uppstå efter en pacemakeroperation.
Enligt University of Washingtons institution för ortopedi och idrottsmedicin är det viktigt att hålla axeln både smidig och stark för att lindra en frusen axel, eftersom regelbunden träning gör leden mer rörlig än den annars skulle vara. Målmedveten styrketräning med lätta hantlar, fokuserad på axelleden, är ett utmärkt sätt att omsätta detta i praktiken och minska axelsmärtorna kopplade till pacemaker.
Börja med frontlyft med ett par hantlar. Håll ett par lätta hantlar (cirka 1–2 kg) i händerna framför kroppen. Initiera rörelsen genom att hålla armarna raka medan du lyfter händerna upp till axelhöjd framför kroppen med hjälp av axelmusklerna. Sänk vikterna långsamt och kontrollerat, och utför två till tre set om 8–10 repetitioner. Fortsätt därefter med sidolyft för att träna axlarna i en annan riktning. Med samma hantlar i händerna och armarna raka lyfter du händerna ut åt sidorna upp till axelhöjd. Håll i en sekund i överläget och sänk sedan vikterna kontrollerat. Upprepa i två till tre set om 8–10 repetitioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online