Binjurarna styr kroppens reaktion på stress och trötthet. Bildningen av kortikosteroider och katekolaminer – däribland adrenalin och kortisol – samverkar för att reglera stressresponsen. Ibland fungerar inte binjurarna som de ska, vilket kan leda till ett tillstånd som kallas binjureutmattning med sömnlöshet. En högre utsöndring av adrenalin ger upphov till högre stressnivåer. Dessutom tvingas immunförsvaret arbeta över tid, och till slut når kroppen en nivå av total utmattning.
Innan du tar mediciner eller andra kosttillskott bör du först överväga att ändra de vanor som kan bidra till binjureutmattning och sömnlöshet. Börja med att eliminera alla stressfaktorer. Boka en massage, gå på ett yogapass eller unna dig helt enkelt en kopp te. Alla dessa aktiviteter kan gynna dina binjurar.
Fysisk träning, som promenader eller annan lätt till måttlig aktivitet, kan lindra stress. Morgonen är den bästa tiden för aerob träning, eftersom kortisolnivån då ligger på sin topp. Var dock noga med att inte pressa pulsen över 90 slag per minut, eftersom det räknas som ansträngande träning. Måttlig träning är bäst.
Enligt Marcelle Pick, legitimerad barnmorska och gynekolog (OB/GYN), hjälper regelbunden konsumtion av hälsosam mat att hålla kortisolnivån stabil och undvika den så kallade "crash and burn"-effekten. Det är också viktigt att äta med jämna mellanrum. Långa pauser mellan måltiderna belastar binjurarna i onödan. Sök åtta till tio timmars sömn per natt för att låta binjurarna återhämta sig.
Enligt Vicki Wade, doktor i farmaci, har flera växtbaserade medel visats ha positiv effekt vid binjureutmattning och sömnlöshet: lakritsrot, ashwagandha, maca, sibirisk ginseng och koreansk ginseng. Observera dock att lakritsrot, om den används under längre tid, kan höja blodtrycket och därför inte bör användas av personer med hypertoni i sjukdomshistoriken, njursvikt eller av dem som använder digitalispreparat såsom digoxin. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar kosttillskott.
Dehydroepiandrosteron (DHEA), pregnenolon, progesteron, östrogen, testosteron och kortisol bör endast tas efter att hormonhalterna har testats, enligt David S. Klein, legitimerad läkare och specialist på binjureutmattning. Dessa hormoner är "naturliga" hormoner, identiska med de som redan finns i kroppen. Endast en läkare kan avgöra om det finns brist på något av dessa hormoner. DHEA har visats kunna reglera autoimmuna reaktioner i kroppen. Det är dock viktigt att använda en DHEA-produkt från en tillverkare som följer Good Manufacturing Practice (GMP) för att säkerställa att produkten uppfyller kvalitetsstandarderna för hormonpreparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online