Dålig kost och fysisk inaktivitet kan leda till flera hälsoproblem, som högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom. Det som många inte vet är att samma livsstilsfaktorer också spelar en roll vid en potentiellt allvarlig leversjukdom: fettlever. Fettlever innebär att fett ansamlas i levern, vilket med tiden kan försämra organets funktion. Den goda nyheten är att tillståndet ofta går att vända – utan mediciner – genom enkla men effektiva livsstilsförändringar.
Fettlever kan drabba människor i alla storlekar, men övervikt eller fetma ökar risken markant. Till skillnad från många andra sjukdomar kräver fettlever sällan medicinering – att gå ner i vikt och behålla en hälsosam kroppsvikt är ofta den mest effektiva behandlingen.
Sätt som mål att bli av med extra kilona, gärna gradvis med cirka 0,5–1 kilo per vecka. Snabba bantningskurer kan tvärtom belasta levern, så sikta på långsiktiga livsstilsförändringar. Kom igång med regelbunden träning, till exempel konditionsövningar som bränner fett och kalorier, jogging eller löpning. Tröttnat du på traditionella träningsformer? Prova dans eller gå med i ett sportlag. Gör vad som helst som hjälper dig att minska kroppsfettet.
Eftersom fettlever oftast utvecklas hos personer med större bukomfång är det klokt att även inkludera mag- och coreövningar i din rutin, som situps eller benlyft, för att stärka och forma mellankroppen.
Att röra på sig och minska kroppsfettet kan naturligt vända utvecklingen av fettlever. I kombination med träning kan ett lägre dagligt fettintag dessutom snabba på återhämtningen. Vissa livsmedel, som fet mejeriprodukter och rött kött, innehåller mycket fett – och regelbunden konsumtion kan öka kroppsfettet och förvärra fettlevern.
En hälsosam och balanserad kost är nyckeln till att bekämpa fettlever. Det finns gott om näringsrika alternativ, och att skära ner på fett betyder inte att du måste avstå från allt du tycker om. Du kan unna dig snabbmat eller friterat då och då – i måttliga mängder. Byt hellre ut den typen av mat mot magert kött, färsk frukt, grönsaker, lättmjölk, fettfria alternativ och fullkornsprodukter. Många experter rekommenderar även medelhavskost, rik på fisk, olivolja, nötter och grönsaker, samt kaffe i måttliga mängder, vilket studier visar kan skydda levern.
Måttlig alkoholkonsumtion skadar normalt inte kroppen. Men har du väl fått diagnosen fettlever kan fortsatt drickande försvåra tillståndet och hindra återhämtningen. Alkoholmissbruk skadar levern så att den inte fungerar som den ska. Eftersom fettlever kan leda till allvarligare problem, som inflammation, ärrbildning (levercirros) och nedsatt leverfunktion, är det bäst att helt avstå från alkohol för att förebygga ytterligare skador.
Om du får diagnosen fettlever kommer läkaren troligen att beställa regelbundna blodprov för att kontrollera dina leverenzymer. Fortsätt undvika alkohol tills dina levervärden har normaliserats – och rådfråga alltid din läkare innan du eventuellt börjar dricka igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online