Att dricka måttligt efter alkoholism
Att lära sig dricka måttligt efter en period av alkoholism kan vara svårt, men det är möjligt – även om det kan ta tid att komma dit. Alkoholism är ett tillstånd där personen känner ett dagligt begär efter alkohol, drabbas av abstinensbesvär eller inte förmår nöja sig med bara några få glas. En person med alkoholberoende kan dessutom tappa kontrollen helt när hen är påverkad.
Bakom alkoholmissbruk ligger ofta flera olika orsaker. Vissa dricker på grund av grupptryck, andra på grund av stress, och åter andra använder alkohol för att uppnå en känsla av avslappning – om än bara tillfällig.
Viktigt att komma ihåg: Många läkare och behandlare rekommenderar faktiskt fullständig avhållsamhet för personer som har haft alkoholism, eftersom risken för återfall är betydande. Rådfråga alltid din läkare innan du beslutar dig för att börja dricka igen.
Sex råd för måttfullt drickande
- Ät före, under och efter drickandet. Mat hjälper kroppen att absorbera alkoholen och ger en känsla av mättnad, vilket kan minska antalet drinkar. Ät mindre portioner för att undvika överätning – exempelvis rostat bröd, soppa, smörgåsar, pasta, grönsaker och frukt.
- Sätt en tydlig gräns. Begränsa dig till högst ett glas per dag om du är kvinna och två glas om du är man. Det kan handla om ett glas vin till middagen eller två öl vid grillen. Bestäm i förväg hur mycket du får dricka och håll fast vid det. Det kan vara frestande att ta mer, men måttlighet är nyttigare för alla inblandade.
- Håll dig aktiv. Vänta inte passivt på nästa drink – håll dig sysselsatt istället. Ta en promenad runt kvarteret eller cykla en runda i närområdet. Bli medlem på ett gym och skapa en regelbunden träningsrutin, gärna tillsammans med en vän. Att fylla tiden med aktiviteter kan hjälpa en person i återhämtning att inte överdriva drickandet.
- Skaffa nya vänner. Sök upp människor som dricker måttligt eller inte alls. Istället för att umgås med stordrickare, hitta vänner som tycker att umgänget är roligt i sig – utan att det behöver handla om alkohol. Lär dig också säga nej när du bjuds in till en utekväll som främst kretsar kring drickandet.
- Ändra ditt tankesätt. Se måttfullt drickande som en trevlig detalj i dagen, inte som dagens huvudpunkt. Se fram emot att umgås med vänner – inte att dricka med dem. Ett förändrat sätt att tänka gör det lättare att fokusera på situationen och gemenskapen istället för på alkoholen.
- Gå med i en klubb eller förening. Det engagerar dig i samhället, håller dig sysselsatt och håller dig borta från frestelserna. Att träffa nya människor och upptäcka livet ur ett annat perspektiv kan göra det lättare att trivas utan alkohol – eller att enbart dricka med måtta.
Kom ihåg
Återfall är vanligt under återhämtningen och är inget att skämmas över. Om du märker att kontrollen glipar, tveka inte att söka stöd – hos vården, via Anonyma Alkoholister eller genom andra behandlingsprogram. Din hälsa kommer alltid först.
