Under klimakteriet kan värmevallningar vara ett av de mest besvärliga symtomen. De kommer ofta plötsligt och lämnar dig svettig, varm och obekväm. En värmevallning känns vanligtvis som en intensiv hetta som sprider sig över ansikte, hals och bröst, och den kan pågå från några sekunder upp till flera minuter.
För de flesta kvinnor är värmevallningar en oundviklig del av klimakteriet. De går inte att förebygga helt, men det finns flera effektiva sätt att minska deras frekvens och svårighetsgrad. Här är fem konkreta strategier som kan göra vardagen lättare.
Välj dina livsmedel med omsorg. Undvik koffein, alkohol och starkt kryddad mat, eftersom dessa enligt WebMD kan öka risken för att värmevallningar utlöses. Att äta regelbundet och hålla sig väl hydrerad kan också hjälpa kroppen att hålla en jämnare temperatur.
Klä dig i lager om du ofta drabbas av värmevallningar. Se till att innersta lagret är ett tunt, luftigt plagg, till exempel ett tanktopp i siden eller bomull. Ha alltid en tröja eller cardigan nära till hands – på jobbet såväl som hemma – som du kan ta på dig när vallningen gått över och du börjar frysa.
Träning har visat sig ha positiv effekt vid klimakteriebesvär. Att gå ner några kilo i vikt kan minska svårighetsgraden av värmevallningar, och ett jämnt träningsprogram hjälper dessutom kroppen att reglera temperaturen bättre. Promenader, simning och yoga är skonsamma alternativ som passar de flesta.
Besök din läkare och diskutera icke-hormonella behandlingsalternativ. Enligt en artikel i MSNBC kan vissa läkemedel som normalt används mot depression, epilepsi och högt blodtryck lindra symptomen hos kvinnor som lider av återkommande värmevallningar. Din läkare kan hjälpa dig att hitta den lösning som passar just dig bäst.
Kyl ned dig genom att ta kalla duschar regelbundet. Enligt BreastCancer.org är detta särskilt effektivt om du ofta vaknar mitt i natten av en värmevallning. Andra bra knep är att sova i ett svalt rum, använda tunna och luftiga sängkläder samt ha en fläkt eller kall vattenflaska inom räckhåll.
Värmevallningar går sällan att undvika helt under klimakteriet, men med rätt kost, smarta klädval, regelbunden motion och eventuellt medicinsk behandling kan du avsevärt minska både antalet och intensiteten av vallningarna. Tveka inte att söka stöd hos vården om besvären påverkar din livskvalitet – hjälp finns att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online