Har du nyligen opererat ett bråck undrar du säkert när du kan börja träna igen – och framför allt vilka övningar som är säkra att utföra. Får du köra kondition? Kan du lyfta vikter? Och vilka magövningar, om några, går bra?
Olika typer av bråck opereras på olika sätt. Vissa ingrepp görs med titthålsteknik (laparoskopi), medan andra kräver ett större snitt som tar längre tid att läka. Läkare rekommenderar oftast att du undviker alla aktiviteter som töjer eller belastar bukmuskulaturen under de två första veckorna efter en bråckoperation.
Under vecka två till tre efter operationen kan du börja med konditions- och styrketräning. I vecka fyra kan du påbörja magstyrkande övningar och promenader. Har du genomgått en laparoskopisk procedur kan du vanligtvis delta i idrotter utan kroppskontakt sex till åtta veckor efter ingreppet, och i kontaktsporter åtta till tio veckor efteråt. Samma tidsram gäller om du fått ett snitt i buken: sex till åtta veckor för sporter utan kroppskontakt och åtta till tio veckor innan kontaktsporter är aktuella.
Är du löpare ska du börja försiktigt med promenader och därefter växla mellan gång och joggning. Öka gradvis tempo och distans med cirka tio procent per träningspass. Är du golfspelare bör du även prata med din läkare om du klarar den vridande rörelse som ett golfsving innebär.
För att vara på den säkra sidan kan det vara klokt att vänta ett par månader innan du gör några magövningar, om inte din läkare har sagt något annat. En bråckoperation lämnar ofta ett eller två svaga områden i bukväggen, vilket gör att du måste vara noggrann med vilka övningar du väljer.
För att stärka magen kan du göra crunches på ett fast underlag. Utför dem med böjda knän för att minska risken att höftböjarna tar över arbetet från magmusklerna. Börja långsamt genom att bara lätta trycket på skulderbladen utan att flytta kroppen. Lägg inte händerna bakom huvudet – det belastar nacken i onödan. Håll i stället armarna längs golvet. Andas ut när du rullar upp dig i stället för att hålla andan. Sikta på 15 repetitioner där du släpper trycket från skuldrorna några sekunder mellan varven.
Börja med ett set och öka successivt till tre set under några veckor. Vila varannan dag för att undvika överträning. Gå sedan gradvis vidare till att lyfta skulderbladen fem till åtta centimeter från golvet, med tre set à 15 repetitioner. Känner du smärta ska du avbryta direkt, och om du är öm inför nästa pass minskar du antalet repetitioner tills du återhämtat dig helt. Målet på sikt är att resa överkroppen till en 45-gradersvinkel och så långt du förmår – ta det aldrig i förväg.
En annan magövning att testa är att ligga på rygg med huvudet lägre än fötterna, exempelvis på en sluttande bänk. Lyft långsamt båda benen cirka 30 centimeter. Sprid därefter benen isär, gärna mot ett motstånd. Du kan också låta någon trycka ner dina ben medan du försök lyfta dem. En ytterligare effektiv övning är att ligga på rygg och göra cykelrörelser med benen.
Kom ihåg att alltid följa din läkares individuella anvisningar, eftersom läkningstiden kan variera beroende på bråckets storlek, placering och din allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online