Snarkning uppstår när luftflödet genom näsa och mun hindras. Blockeringen gör att vävnaderna i luftvägarna gnider mot varandra och vibrerar. Enligt University of California, San Francisco snarkar så många som 15 procent av befolkningen. Fler män än kvinnor snarkar, och förekomsten av snarkning ökar med åldern, enligt National Institutes of Health. Förstorade tonsiller eller adenoider, näspolyper, en avvikande nässepptum, allergier och övervikt är andra riskfaktorer för snarkning.
Den goda nyheten är att det finns många sätt att lindra snarkning – flera av dem kan du till och med prova hemma. Här går vi igenom både enkla livsstilsförändringar och medicinska behandlingsalternativ.
Om du är överviktig eller lider av fetma kan viktnedgång göra stor skillnad. Övervikt förvärrar snarkningen och ökar risken för sömnapné, enligt University of California, San Francisco.
Undvik att ligga på rygg när du sover. National Institutes of Health rekommenderar sidoläge eftersom det hindra mjukvävnaderna i halsen från att slappna av, vilket håller luftvägarna öppna och minskar snarkningen.
Använd kuddar under madrassen eller placera de två främre sängbenen på klossar. Detta uppmuntrar käke och tunga att falla framåt, vilket förhindrar att luftvägarna blockeras.
Använd en näsremsa eller ett avsvällande näsmedel under natten. När bihålorna eller näsgångarna är täppta blir det svårare att andas in, vilket kan leda till snarkning. Näsremsor och avsvällande medel finns på de flesta apotek och i dagligvaruhandeln.
Sluta röka, undvik passiv rökning och undvik sömntabletter. Alla dessa faktorer kan öka snarkningen, enligt University of California, San Francisco.
Drick inte alkohol några timmar innan du går och lägger dig. Mayo Clinic anger att alkohol slappnar av musklerna i halsen och försämrar kroppens förmåga att skydda sig mot luftvägsblockering.
Låt dig undersökas för sömnapné och påbörja behandling så snart som möjligt om du får diagnosen. Snarkning hänger ofta samman med sömnapné – ett potentiellt allvarligt tillstånd som uppstår när mjukvävnaderna i halsen blockerar luftvägarna och andningen stannar.
Bär en mask med kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) under sömnen. Masken pressar in luft i luftvägarna och håller dem öppna, vilket lindrar både snarkning och obstruktiv sömnapné.
Flera kirurgiska ingrepp finns tillgängliga beroende på orsak och svårighetsgrad av din snarkning. De flesta innebär att man manipulerar eller skär i vissa delar av de övre luftvägarna, exempelvis tungan, halsen, näsan eller käken.
Besök en otolaryngolog – en kirurg specialiserad på öron, näsa och hals – för laserbehandling. Laserkirurgi är tidskrävande och kräver vanligtvis fyra till fem polikliniska besök. Under ingreppet riktas lasern mot halsen för att ta bort överskottsvävnad.
Fråga din läkare om somnoplastik, en metod som använder mikrovågor med låg intensitet för att bränna bort en del av den mjuka gommen. Somnoplastik, även kallad radiofrekvent vävnadsablation, utförs vanligtvis polikliniskt i narkos.
Använd ett tandläkarbaserat hjälpmedel. Besök din tandläkare för att få en bettskena anpassad efter din mun, som håller käken i ett mer framåtriktat läge. Tandanordningar kan också användas för att hålla tungan framåt, vilket ger mer utrymme för luftvägarna och gör andningen lättare. Enligt Mayo Clinic bör du kontrolleras ungefär var sjätte månad för att säkerställa att anordningen fortfarande passar bra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online