Så lindrar och förebygger du benkramper – effektiva tips som fungerar

Benkramper kan vara ett frustrerande besvär som kan inträffa när som helst, men de drabbar oftast på natten just när du försöker vila dig. Smärtan kan variera från mild till outhärdlig, och problemet blir vanligare i medelåldern. Eftersom det kan vara svårt att bli av med en kramp när den välhar satt sig är det en stor fördel att arbeta förebyggande.

Det finns många teorier om vad som hjälper och vad som inte gör det – och det som fungerar för någon annan fungerar inte alltid för dig. Därför är det viktigast att testa olika metoder tills du hittar den lättnad som passar just din kropp.

Här följer våra bästa tips för att både bli av med benkramper och förebygga dem framöver.

Det här behöver du

• Värmedyna
• Strumpor
• Vitaminer och mineraler (t.ex. kalcium, magnesium, kalium och B-vitaminkomplex)
• Äppelcidervinäger
• Honung
• Tonicvatten
• Ibuprofen

Förebygg benkramper

Skapa lugnande kvällsrutiner

• Drick ett glas tonicvatten innan läggdags. Kininet i tonicvattnet kan hjälpa till att förebygga kramper.
• Drick en kopp varmt vatten blandat med en matsked honung och en matsked äppelcidervinäger strax före sänggåendet.
• Ta 400 mg ibuprofen tillsammans med ett helt glas vatten innan du går och lägger dig.
• Använd strumpor i sängen – varma fötter kan göra större skillnad än du tror.

Stretcha regelbundet under dagen

Stretcha dina benmuskler tidigt på dagen och upprepa sedan på tidig kväll. Det håller musklerna smidiga och minskar risken för att de drar ihop sig på natten.

Håll dig väl hydrerad

Drick minst åtta glas vatten per dag (à cirka 2,5 dl). Vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna till muskelkramper.

Överväg kosttillskott

Kalcium, magnesium, kalium och B-vitaminkomplex kan hjälpa, eftersom kramper ibland är ett tecken på brist på vissa vitaminer, mineraler eller elektrolyter. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.

Granska dina läkemedel

Berätta för din läkare om alla mediciner och vitamintillskott du använder. Vissa läkemedel, exempelvis diuretika (vätskedrivande medel), kan tömma kroppen på mineraler och elektrolyter och därmed öka risken för kramper.

Lindra en akut kramp

Använd värme och massage

Ha gärna en värmedyna stående bredvid sängen, inkopplad och redo att användas, om du vet att du är benägen att få kramper. Vid första tecken på kramp – lägg värme direkt på muskeln och massera försiktigt den drabbade ytan.

Du kan också växla: applicera först en kall kompress på muskeln och därefter värme. Upprepa omloppet tills krampen släpper.

Testa äppelcidervinäger

Blötlägg en trasa i äppelcidervinäger och lägg den direkt över det område där kramen sitter.

Ayurvedisk metod

Inom ayurvedisk medicin rekommenderas att trycka hårt mot överläppen för att snabbt släppa en muskelkramp.

Res dig och gå

Stig upp ur sängen och gå på det drabbade benet samtidigt som du aktivt sträcker ut muskeln. Rörelsen stimulerar blodcirkulationen och hjälper ofta kramen att släppa snabbare.