Träning vid hjärtsvikt: riktlinjer för ett starkare hjärta

Att införa en regelbunden motionsrutin efter en period av kongestiv hjärtsvikt kan hjälpa dig att hålla dig borta från akutmottagningen i framtiden – så att du kan få ut maximalt av livskvaliteten utan ständig rädsla för en ny hjärtincident.

Vad är kongestiv hjärtsvikt?

Kongestiv hjärtsvikt är ett tillstånd där hjärtat inte förmår pumpa tillräckligt med blod till resten av kroppen. Hjärtsjukdom uppstår sällan över en natt – tidiga varningstecken är ofta högt blodtryck (hypertoni) eller kranskärlssjukdom. Vanliga symtom på kongestiv hjärtsvikt innefattar kronisk hosta, koncentrationssvårigheter, allmän trötthet och oregelbunden puls.

Hjärtsvikt och motion

Enligt en artikel publicerad i aprilnumret 2001 av American Family Physician avrådde man tidigare från motion för personer med kongestiv hjärtsvikt, men den rekommendationen har reviderats genom åren. Har du haft en mild till måttlig hjärtsvikt kan ett regelbundet träningsprogram vara precis vad doktorn beställde.

Träningsrekommendationer

Enligt artikeln i American Family Physician bör du sträva efter ett gradvis och progressivt träningsupplägg för att återfå din fysiska toppform. Börja försiktigt – en promenad på 15–20 minuter minst tre gånger i veckan är ett bra mål för nybörjare. När din uthållighet förbättras kan du successivt öka till minst 30 minuter måttligt intensiv aktivitet, exempelvis rask promenad eller lätt joggning, fem dagar per vecka.

Fördelar med regelbunden träning

Ett träningsprogram är direkt kopplat till färre framtida sjukhusbesök och en ökad livskvalitet, enligt American Family Physician. Regelbunden motion hjälper dessutom till att hålla midjan smal, vilket minskar risken för andra allvarliga sjukdomar som cancer och diabetes. Sammantaget är 30 minuter om dagen en liten investering för att skydda din framtida hälsa.

Saker att tänka på innan du börjar

Innan du startar ett träningsprogram ska du alltid konsultera din läkare för att få grönt ljus att fortsätta. Håll läkaren informerad om eventuella förändringar i ditt träningsupplägg, bland annat när det gäller längd eller intensitet. Läkaren kan guida dig till den säkraste vägen framåt och hjälpa dig undvika träningsnivåer som din kropp ännu inte är beredd på. Kom också ihåg att regelbunden träning bör kombineras med en hjärtvänlig kost – fattig på mättat fett och rik på fullkorn, frukt och grönsaker.