Så blir du av med tjockt slem efter en förkylning

Tjockt och besvärligt slem kan bero på en ihållande bihåleinflammation eller vara en efterdyning av en förkylning. Oavsett orsak finns det flera enkla självhjälpsåtgärder som kan lindra besvären och påskynda läkningen. Tipsen nedan förbättrar dessutom din bihälsa på lång sikt.

Det här behöver du

• Koksaltlösning
• Gummiballongspruta
• Luftfuktare eller ångare
• Waterpik med tillbehör för nässköljning (valfritt)

Instruktioner

1. Drick rikligt med vatten

Tjockt och segt slem är en tydlig signal på att du behöver dricka mer vatten. Den gamla tumregeln säger åtta glas om dagen, men Mayo Clinic påpekar att behovet varierar från person till person. Redan mild vätskebrist gör dig trött och gör att sekretet i bihålorna blir tjockare. För att vara på den säkra sidan rekommenderar Mayo Clinic mellan nio och tretton koppar dryck per dag.

2. Öka fuktigheten i luften

Ett annat effektivt sätt att lösa upp slemet är att använda en ångare eller luftfuktare. Det är extra viktigt under vintern, när förkylningar och bihåleinflammationer är vanligast, eftersom torr inomhusvärme torkar ut slemhinnorna. Enligt amerikanska hälsodepartementet kan en luftfuktare med kall dimma eller en ångapparat hjälpa till att mjuka upp slemet. Använd rent vatten och se till att apparatens filter är rena och fria från mögel.

3. Skölj dina bihålor

Nässköljning är en mindre känd men mycket effektiv metod att lätta på täppta bihålor. Mayo Clinic rekommenderar en koksaltlösning bestående av en kvarts tesked salt blandat med två koppar kroppsvarmt vatten. Använd en gummiballongspruta för att spraya lösningen i varje näsborre och låt den sedan rinna tillbaka ut. Detta lindrar irriterade slemhinnor och kan hjälpa till att späda ut och avlägsna sleme.

Har du återkommande problem kan det vara värt att investera i en apparat som Waterpik eller Interplak med tillbehör för nässköljning. Den pulserande verkan har visat sig kunna återställa skadade näsgångar och bihålor. Är din arbetsplats särskilt torr kan du dessutom bära med dig en liten flaska koksaltlösning, som finns att köpa på apoteket.

När ska du söka vård?

Om slembesvären inte förbättras inom tio dagar, eller om du får hög feber, kraftig huvudvärk eller synbesvär, bör du kontakta läkare. Det kan tyda på en bakteriell infektion som kräver medicinsk behandling.