Studier av kvinnor visar att olika symtom ofta följer med tiden före menopausen, och att förändringar i kroppen kan börja redan när östrogennivåerna börjar sjunka. Premenopausen kan inledas hela 2–8 år innan menstruationen slutar helt, och processen sker gradvis. De flesta kvinnor når menopausen någon gång mellan 47 och 55 års ålder.
Många av de symtom som förknippas med menopausen visar sig alltså redan under åren före, även om de då oftast är mildare. Här får du konkreta råd på hur du kan hantera besvären och må bättre under övergångsåldern.
Det första steget är att kontakta din läkare för hormonprovtagning. Vanliga symtom som kvinnor rapporterar under denna period inkluderar trötthet, värmevallningar, led- och muskelvärk, nervositet, irritabilitet, sömnlöshet, humörsvängningar och hjärtklappning. Andra besvär kan vara smärta vid samlag, vaginal torrhet och nattliga svettningar.
Vissa kvinnor upplever också minskad sexlust under premenopausen, medan andra bara har diffusa, ospecifika besvär. Det kan göra att diagnosen fördröjs – därför är det extra viktigt att få en professionell bedömning.
Premenopausen kan vara obekväm, men det är ändå viktigt att utesluta andra fysiska orsaker bakom dina symtom. När du väl har fått en diagnos kan du slappna av mer och sluta oroa dig. Försök samtidigt acceptera att premenopausen är en helt naturlig fas i livet – det gör det lättare att hantera förändringarna.
Flera faktorer kan förstärka symtomen vid premenopaus och menopaus, bland annat:
Arbeta aktivt med att hitta behandling för tillstånd som kan förvärra problemet, exempelvis psykisk ohälsa eller biverkningar av mediciner du använder. Diskutera gärna alternativa lösningar med din läkare.
Daglig motion stimulerar produktionen av endorfiner, vilket kan lindra både ledvärk och sömnlöshet. Om du bär på extra kilon är det en bra idé att starta ett tränings- och viktkontrollprogram som du kan hålla fast vid resten av livet.
Standardiserat extrakt av svart kohosh (Actaea racemosa) har visat viss effekt mot värmevallningar och humörsvängningar hos kvinnor, även om forskningen fortfarande är begränsad. Det kan krävas lite experimenterande för att hitta rätt naturligt medel för just dig – men följ alltid din läkares rekommendationer.
Många kvinnor mår sämre efter att ha ätit choklad eller starkt kryddad mat. Undvik också livsmedel med kemiska tillsatser. Överväg ekologiska alternativ och bygg kosten kring färska, naturliga råvaror.
Vaginal östrogenkräm kan lindra smärta vid samlag och skydda mot vaginal atrofi. Tala med din läkare om detta kan vara ett alternativ för dig.
Nu är det dags att lära sig släppa taget om smått och irriterande. Mindre besvär och stressmoment kan förvärra symtomen avsevärt. Prioritera tid för dig själv och ägna dig åt lugnande aktiviteter som yoga, promenader eller meditation.
Om symtomen blir olidliga kan kortvarig hormonbehandling vara ett alternativ. Din läkare kan hjälpa dig att väga riskerna mot fördelarna med hormonbehandling för både premenopausala och menopausala besvär, och ta fram en behandlingsplan som passar just din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online