Instruktioner för att använda en Foam Roller för att koppla IT Band

Om iliotibial ( IT ) band smärta förstör din träning , överväga att utnyttja kraften i en enkel skumrulleför att läka din skadade IT- band . IT band löper längs den yttre sidan av låret från knäet till höften. Ofta , motionärer dra detta band när du joggar eller lyft vikter . Sådana skador är smärtsamt men inte skadligt . Några enkla träningspass med en skum rulle kan gå en lång väg mot avkopplande spända IT- band . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Lägg din skumrullepå en träningsmatta . Lägg din kropp över skumrullen. Stöd din överkropp på en arm så att ditt ansikte och överkropp är vända åt sidan i stället ner mot mattan . Den sida av kroppen med den öm IT -bandet ska sträckas längs med mattan . Din utsidan av låret , där din IT -bandet ligger , skall vila på skumrullen.
2

Rulla din kropp fram och tillbaka över den skumrullenför att massera din IT- band . Använd armen som du balanserar på att rocka din kropp tillbaka och fjärde . Hela utsidan av låret bör smörjas längs skumrullen. Gör detta i fem minuter . Addera 3

Ta en två minuters paus och förbereda sig för en andra , djupare knådande massage .
4

Flytta din kropp på skumrulleni likhet med hur du gjorde tidigare . I stället för att placera en hand på golvet , placera båda . Hellre än att ha alla dina underkroppen ( med undantag för den del stöttas upp av skumrullen) på golvet , lyfter du fötterna ca 6 inches från golvet . Skumrullebör stödja din utsidan av låret precis som det gjorde innan . Effekten av att backa upp dina ben ska vara en känsla av mer tryck appliceras på IT -bandet med skumrullen. Upprepa samma gungande rörelse som du gjorde förra gången för bara tre minuter . Undvik ansträngande aktiviteter i 30 minuter efter dessa övningar . Addera