Från den åttaåring som fnittrar till den trettioåttaårige som skäms – att släppa ut gaser är en universell kroppsfunktion som alla upplever. Gaser i tarmarna har många vanliga orsaker, varav de flesta är helt ofarliga. Enligt Mayo Clinic producerar de flesta människor cirka 1,5 liter gas per dag och släpper ut gas ett dussin gånger eller mer under samma tid.
De miljontals bakterier som lever i matsmältningssystemet producerar svavel som en biprodukt av sin verksamhet, vilket bidrar till den obehagliga lukten tillsammans med andra gaser. Gas som inte släpps ut kan däremot orsaka smärta och en uppblåst, obekväm känsla. Här följer effektiva sätt att förebygga och lindra gasbesvär.
Försök undvika det som bildar gaser i kroppen så mycket som möjligt. Tugga maten långsamt – att äta snabbt eller svälja maten i hast gör att du får i dig luft, vilket orsakar gaser. Undvik även rökning, eftersom den också får dig att svälja luft.
Vissa livsmedel bildar gas när de smälts, särskilt fiberrika livsmedel. Tyvärr kan just många av de livsmedel som är bra för hälsan, som frukt och grönsaker, orsaka gaser. Särskilt besvärliga för vissa personer är baljväxter (som bönor och ärtor), lök, broccoli, sparris, päron, äpplen, persikor, fullkornsbröd och kelflingor.
Drycker som kan ställa till problem är bland annat öl, läsk och mjölk. Även sockerfria godisar och tuggummi, stekt mat samt fettrik mat kan ge mer gaser hos vissa. Fett försenar dessutom tömningen av magsäcken, vilket kan förstärka känslan av mättnad och uppblåsthet.
Kontakta en läkare om smärtan och den uppblåsta känslan kvarstår i mer än några dagar. Läkaren behöver undersöka dig för att utesluta allvarligare tillstånd som celiaki (glutenintolerans), divertikulit, laktosintolerans (oförmåga att smälta mejeriprodukter) eller inflammatorisk tarmsjukdom, såsom ulcerös kolit eller Crohns sjukdom.
Experimentera med teer som kan hjälpa dig att minska smärtan av överdrivna gaser. Endast några av de många ingredienser som används i te verkar faktiskt kunna lindra gassmärta. Bland de mest använda ingredienserna för detta ändamål finns fänkål, ingefära, anis, pepparmynta och kamomill. De flesta apotek och livsmedelsbutiker har dessa typer av teer i sortimentet.
Prova receptfria produkter från apoteket. Enzymet alfa-galaktosidas (till exempel Beano) fungerar bäst när det tas med första tuggan av maten. Laktastillskott, såsom Lactaid eller Dairy Ease, hjälper dig att smälta laktos om du är laktosintolerant. Du kan även ha nytta av produkter som innehåller simetikon, exempelvis Gas-X, Gelusil eller Mylanta. Koltabletter, som CharcoCaps och Charcoal Plus, kan också bidra till att minska besvären.
Motionera regelbundet. Enligt Mayo Clinic rapporterar vissa personer lindring av gassymtom genom måttlig fysisk aktivitet, som promenader. Eftersom vi alla reagerar olika på mat, stress och aktivitet gäller det att testa sig fram för att ta reda på vad som fungerar bäst just för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online