Så slutar du fokusera på stressrelaterad smärta

Med tiden kan stress ta hårt på både kropp och sinne – och till och med orsaka fysisk smärta. Den goda nyheten är att det finns flera enkla metoder du kan prova hemma för att bryta fokus på stressrelaterad smärta och må bättre i vardagen.

Det här behöver du

• CD med lugnande musik
• En bok
• Tidsbokad läkartid

Instruktioner steg för steg

1. Lyssna på lugnande musik

Ligg bekvämt och lyssna på en CD med lugnande musik. Stäng ögonen och försök slappna av. För många människor hjälper detta till att minska både stress och stressrelaterad smärta.

2. Läs en bok

Välj en bok inom ett ämne som du tycker om och börja läsa. Att fördjupa sig i en berättelse eller ett spännande ämne hjälper dig att ta tankarna bort från smärtan.

3. Ta en promenad eller rör på dig

Lätt fysisk aktivitet, som en promenad, ökar produktionen av endorfiner – kroppens naturliga "må-bra"-ämnen i hjärnan. Detta lindrar stressrelaterad smärta och hjälper dig att rikta uppmärksamheten mot annat.

4. Prova meditation

Mayo Clinic rekommenderar meditation som ett effektivt sätt att lindra stress. Stäng ögonen, andas djupt och föreställ dig hur smärtan successivt avtar medan kroppen slappnar av. Många bokhandlar erbjuder böcker om olika meditationstekniker, och det gäller att hitta den metod som passar just dig bäst.

5. Sök professionell hjälp vid behov

Kvarstår smärtan trots dina egna insatser är det klokt att kontakta din läkare. Hen kan i vissa fall förskriva antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel som underlättar ditt tillstånd.

Fler tips

• Var konsekvent – avslappningsövningar ger oftast bäst effekt när de utförs regelbundet.
• Skapa en lugn miljö hemma utan störande ljud och skärmar.
• Dokumentera när smärtan uppstår, så att du kan visa informationen för din läkare vid besöket.