Tillfrisknandet efter en stroke är ofta mångfacetterat. När du hanterar utmaningar med balans och proprioception efter en stroke kan problemet bero på en kombination av faktorer – exempelvis synen, förmågan att röra och placera lemmarna eller balansorganen i innerörat. I vissa fall behöver nedsatta funktioner kompenseras genom att lägga större fokus på andra delar av balanssystemet.
Här är sju effektiva övningar och strategier som kan hjälpa dig att återfå balans och kroppsmedvetenhet efter en stroke. Kom alltid ihåg att konsultera din läkare eller fysioterapeut innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Vattenträning kan vara ett utmärkt sätt att bygga upp styrka och balans efter en stroke. Tack vare vattnets tyngdlöshet blir detta ofta en bra första metod för många som drabbats av stroke. Träna tillsammans med en utbildad instruktör, och när du fått klartecken av din läkare kan du även delta i vattengymnastikpass för att ytterligare förbättra din balans.
Öva på att luta kroppen åt höger respektive vänster sida samt att lyfta och sänka armar och ben. Även detta kan kännas svårt i början, så låt gärna en professionell bedöma din utgångspunkt innan du inleder träningen. Träna även funktionella moment, som att plocka upp föremål från golvet medan du sitter.
Ställ dig stadigt på båda fötterna och håll vid behov tag i en bänk eller ett räcke medan du växlar vikten mellan fötterna. Kombinera med funktionella övningar, som att ta fram tallrikar ur ett skåp eller plocka upp föremål från golvet.
Öva på att balansera på ett enda ben. Stäng ögonen – det tar bort synens bidrag till balansen och tvingar kroppen att lita mer på information från lemmar och innerörats balanssinne. Utmana dig själv genom att plocka upp små föremål från marken medan du står på ett ben.
Placera en hopvikt handduk under fötterna. Den ostadiga ytan minskar stabiliteten och tvingar kroppen att arbeta hårdare för att utveckla mer avancerad balansförmåga. Upprepa övningarna från steg 3 medan du står på handduken, och se till att träna balansen på vardera foten.
Detta är en mer avancerad balansövning. Lyft ett ben och håll det svävande i luften medan du långsamt knäböjer med det viktbärande benet. Utför övningen med det upplyfta benet placerat framför, bredvid och bakom kroppen för att variera belastningen.
När du har byggt upp tillräcklig balans och kontroll, och fått grönt ljus av din läkare eller fysioterapeut, är tai chi ett utmärkt sätt att fortsätta utvecklas. Denna mjuka träningsform förbättrar balansen, tonar musklerna och främjar dessutom den mentala hälsan.
Tålamod och regelbundenhet är nyckeln till framgång. Genom att successivt öka svårighetsgraden i övningarna – från sittande position till stående, från två ben till ett, och från fast grund till instabil yta – ger du hjärnan bästa möjliga förutsättningar att återlära sig balans och kroppsuppfattning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online