Fem till sex miljoner män i USA lever med inkontinens, enligt National Association For Continence. Trots att tillståndet är vanligt kan det medföra många problem – fysiska, sociala och emotionella. När besvären först visar sig kan det krävas lite arbete för att bygga upp självförtroendet igen. "Fokusera på dina styrkor och värderingar", föreslår Elizabeth Lombardo, legitimerad psykolog och fysioterapeut med egen praktik i Chicago. "Ditt självförtroende kommer tillbaka som ett resultat."
Om du skulle gå bort imorgon skulle det sista som stod i din dödsannons knappast vara att du har inkontinens. Faktum är att det troligen inte ens skulle anses värt att nämna, med tanke på att över 25 miljoner män och kvinnor i USA drabbas av symptomet. Dessutom är tillståndet sannolikt inte permanent – endast 20 procent av männen har fortfarande inkontinens ett år efter diagnos. "Ta det för vad det är", säger Elizabeth Lombardo. "Det är helt enkelt en del av kroppen som inte fungerar lika bra som den brukade. Det är ingen stor sak."
Det viktiga att komma ihåg är att det bara handlar om din kropp – och kroppar är i grunden sköra. När män åldras förändras vissa saker; en sådan sak är att prostatan växer, ett tillstånd som drabbar 17 miljoner män i USA. Detta, tillsammans med borttagning av prostatan på grund av cancer, är en av de främsta orsakerna till inkontinens hos män.
Den goda nyheten är att dina värderingar och ditt beteende inte förändras – du kan fortfarande vara dig själv. "Dina grundläggande övertygelser har ingenting med vad som händer fysiskt att göra", säger Lombardo. "Kom ihåg det du gillar bäst med dig själv och fokusera enbart på det."
Vad du än gör, varnar Lombardo, isolera dig inte på grund av ditt tillstånd. "Att dra sig socialt tillbaka gör dig ännu mer deprimerad över inkontinensen", säger hon. "Det är en nedåtgående spiral som är svår att bryta."
Det första Lombardo rekommenderar för att ta dig ur skalet är att engagera dig ideellt. "Att hjälpa andra människor förändrar faktiskt vår hjärna", säger hon. "Det hjälper verkligen att se att våra egna problem inte är så stora."
En annan sak som hjälper till att stärka ditt självförtroende är motion, även om det bara innebär en ensam promenad i naturen.
Varför hjälper motion? Eftersom den lindrar stress i både sinnet och kroppen. "När våra stressnivåer är låga kan vi tänka mer rationellt", säger Lombardo. "Det är ett proaktivt sätt att förbättra vårt humör."
Den goda nyheten är att tillståndet med lite omsorg och disciplin är lätt att behandla – eller åtminstone lindra. Åtgärder som att ta bort koffein från kosten, använda mediciner och träna regelbundet kan göra enorm skillnad. Även om bäckenbottenträning, även kallad Kegelövningar, oftare förknippas med kvinnors hälsa kan den också hjälpa män som lider av inkontinens. National Association for Continence rekommenderar tio långsamma sammandragningar och tio snabba, upp till tre gånger per dag.
Lombardo rekommenderar också att du gör dig så bekväm som möjligt när du hanterar tillståndets mindre behagliga sidor. "Finns det en lukt, eller blir något stökigt, vidta de åtgärder du behöver för att känna dig bekväm och ren", säger hon. Det kan innebära att använda absorberande eller engångsunderkläder, kompressionspåsar som stödjer urinröret eller externa uppsamlingsenheter – påsar som passar in i boxerkalsongerna. Allt detta hittar du enkelt online eller på apoteket.
"Var proaktiv när det gäller din lycka", säger hon. I slutändan är det ditt välbefinnande som spelar störst roll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online