Så behandlar du urininkontinens – effektiva metoder och praktiska råd

Urininkontinens är ett medicinskt tillstånd som kan vara både besvärande och pinsamt. Det innebär att man förlorar kontrollen över blåsan, vilket kan utlösas av nysningar eller hosta, eller visa sig som plötsliga och svårkontrollerade trängningar. Oavsett vad som orsakar ditt blåsproblem finns det flera metoder som kan hjälpa dig att behandla och lindra besvären.

Det här behöver du

• Läkare

Instruktioner

1. Träna regelbundet

Kegelövningar är de mest effektiva vid inkontinens, men all form av fysisk aktivitet är gynnsam. Kegelövningar rekommenderas särskilt eftersom de stärker bäckenbottenmusklerna, vilket i sin tur stärker musklerna runt blåsan och minskar problemen.

2. Träna upp din blåsa

Lär blåsan att fungera när du vill, inte när den själv bestämmer. Det innebär att du håller inne när trängningen kommer. Börja med att vänta 5–10 minuter efter att trängningen infinner sig och öka sedan gradvis tidsintervallet.

3. Fortsätt blåsträningen

Du kan också planera regelbundna toabesök, det vill säga gå på toaletten varannan timme och successivt förlänga tiden mellan besöken. En annan teknik är så kallad dubbel tömning: kissa, vänta några minuter och försök sedan igen. Detta minskar risken för läckage.

4. Undvik blåsirriterande livsmedel

Vissa mat- och dryckesvaror kan förvärra inkontinensen. Vilka livsmedel som irriterar just din blåsa varierar från person till person, så det behöver du upptäcka själv. Alkohol och koffein är dock kända bovar. Att minska vätskeintaget något och gå ner i vikt kan också ge lindring.

5. Använd skyddande produkter

Om besvären inte är alltför svåra kan inkontinensskydd eller vuxenblöjor hjälpa dig att hålla problemet under kontroll. Det finns många produkter på marknaden som är utformade för att hantera mindre läckage diskret och bekvämt.

6. Prata med din läkare om mediciner

Vissa läkemedel, exempelvis Detrol, Ditropan och Vesicare, kan lugna en överaktiv blåsa. Andra får blåsans muskler att slappna av, vilket minskar risken för ofrivilligt läckage. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling.

7. Bedöm hur allvarligt ditt tillstånd är

Om din inkontinens är mycket uttalad finns andra behandlingsalternativ, såsom elektrisk stimulering, medicinska hjälpmedel och kirurgi. Din läkare kan bäst bedöma vilken typ av behandling som passar dina behov.