Så förbättrar du din blåshälsa: Effektiva tips mot urinvägsinfektioner

Så förbättrar du din blåshälsa

De flesta kvinnor drabbas av urinvägsinfektioner vid något tillfälle i livet. Kvinnor är mer mottagliga än män för blåskatarr på grund av urinrörets kortare längd och placering närmare ändtarmen, vilket gör det lättare för bakterier att nå urinblåsan. Det som krävs för att en infektion ska utvecklas är oftast bara en yttre retning som för in nya bakterier, kombinerat med ett pH-läge som gör att bakterierna kan föröka sig.

Det goda nyheterna är att du med några enkla, sunda vanor i din vardag kan förebygga urinvägsinfektioner och samtidigt stärka din blåshälsa på lång sikt.

Vad du behöver

• Dricksvatten
• Parfymfri tvål
• Toalettpapper
• Tranbärskosttillskott
• Frukt och grönsaker
• Bomullsunderkläder

Instruktioner steg för steg

1. Drick sex till åtta glas vatten om dagen i stället för kolsyrade drycker. Vattnet hjälper till att skölja bort bakterier ur urinvägarna innan de hinner orsaka en infektion.

2. Begränsa ditt intag av kaffe och te till högst tre koppar per dag. Ännu bättre är att nöja dig med en enda kopp på morgonen, eftersom koffein kan irritera blåsan.

3. Anpassa din duschrutin genom att använda tvålar utan parfym eller andra kemiska ämnen som kan irritera den känsliga huden runt underlivet.

4. Torka dig alltid framifrån och bakåt efter toalettbesök för att hindra bakterier från att spridas, och se till att tömma blåsan helt varje gång.

5. Håll urinens naturliga syrabalans genom att ta ett dagligt tranbärstillskott, eller bygg upp dina matvanor kring frukt och grönsaker med måttlig syrahalt och lågt sockerinnehåll. Tranbär har länge använts för att förebygga urinvägsinfektioner eftersom de kan göra det svårare för bakterier att fästa vid blåsans väggar.

6. Använd bomullsunderkläder som låter huden andas, och undvik åtsittande byxor och jeans som skapar en varm och fuktig miljö där bakterier trivs.

7. Töm blåsan och duscha efter samlag. Detta är ett av de mest effektiva sätten att spola bort bakterier som kan ha förts in i urinröret.

När bör du söka vård?

Om du trots dessa råd får återkommande symtom som svidande vid vattenkastning, täta trängningar eller grumlig och illaluktande urin, kontakta din vårdcentral. En urinvägsinfektion behandlas enkelt med antibiotika, men obehandlad kan den spridas till njurarna och ge allvarligare besvär.