Hur Dra PC Muskel

PC- muskeln , känd vetenskapligt som bäckenbottenmuskulatur , är ansvarig för att stödja bäckenorganen och kontrollera urinflödet . Hos kvinnor , placerar det också barnets huvud under förlossningen och kontrakt under orgasm , säger pcmuscleexercises.com . Kirurgi , förlossning och andra sjukdomstillstånd kan försvaga PC- muskeln , vilket kan leda till problem såsom inkontinens . Men det finns sätt att stärka denna muskel genom en serie övningar som kan göras hemma , säger kegel - exercises.com . Instruktioner
1

Spänn och slappna av PC muskeln i 10 sekunder med 10 sekunders pauser mellan seten . Om du har problem med att lista ut hur du knyter din PC muskel , spänna muskler du använder för att stoppa flödet av urin . Gör tre set .
2

Spänn och slappna av PC-muskeln i fem sekunder med fem sekunders pauser mellan seten . Gör 10 uppsättningar . Addera 3

Dra och håll PC muskeln i 30 sekunder med 30 sekunders pauser mellan seten . Har tre uppsättningar .
4

Dra och håll PC- muskeln i fem sekunder . Släpp och upprepa utan några pauser mellan 10 uppsättningar .
5

snabbt klämma och koppla av PC muskeln 30 gånger . Addera