Hur att hålla mer urin i urinblåsan

Att gå på toaletten ofta , den obekväma känsla av brådska , och läckage kan alla vara frustrerande och pinsamt . Du kan göra flera saker för att förbättra din urinblåsans funktion och hålla mer urin . Flera strategier finns tillgängliga som inkluderar egenvård , läkemedel och eventuellt operation . Instruktioner
1

omskola blåsan . Arbeta med din läkare för att utforma en blåsa - träningsschema . Tanken är att successivt öka tiden mellan toalettbesök . Du kommer att börja i mindre intervaller , som att vänta en extra 10 till 15 minuter innan du använder toaletten . Med tiden kommer du helst tömma blåsan varje två till fyra timmar . Utgångs off för ditt program hålls en dagbok som spårar dina toalettbesök . Din läkare kan använda denna information för att designa ditt schema .
2

Undvika eller begränsa livsmedel och drycker som ökar den obekväma känsla av brådska som uppstår även om blåsan inte är full . De vanligaste gärningsmännen är alkohol , koffein i någon form , inklusive choklad , kolsyrade drycker och citrus . Addera 3

Håll hydrerad , men avstår från att dricka stora mängder vätska på en gång . Du vill fortfarande komma i dina sex till åtta glas vatten om dagen; koncentrerat urin irriterar blåsan och ökar behovet av att urinera , förvärrade den känsla av brådska .
4

Ät en fiberrik kost för att undvika förstoppning , vilket kan göra urinvägsproblem förvärras genom att utöva extra press på blåsan. Fiberrika livsmedel innehålla frukt, grönsaker, bönor . och hela korn som havregryn , fullkornsmjöloch brunt ris .
5

experimentera med olika avslappningstekniker . Enligt University of Maryland Medical Center , kan avslappningsövningar hjälper dig hålla urin längre . Populära är meditation , yoga , progressiv avslappning , djupandning och positiv visualisering
6

Tänk akupunktur .; Det kan förbättra den allmänna urogenital hälsa är att minska symptom på problem med blåsan .
7

stärka bäckenbotten genom att göra Kegel övningarna . Du kan hitta musklerna att träna genom att stoppa urinflödet mitt i strömmen . Du vill krama och släppa dessa muskler mellan 30 och 80 gånger per dag i minst två månader . För kvinnor , vaginala vikter är ett annat alternativ . Du placerar små vikter i slidan och hålla dem på plats genom att klämma vaginala muskler . Gör detta i 15 minuter två gånger per dag under fyra till sex veckor. Din läkare kan råda dig exakt om dessa övningar .
8

Tala med din läkare om mediciner och kirurgiska ingrepp tillgängliga om egenvård inte hjälper . Han kan avgöra om du kommer att dra nytta av medicinska eller kirurgiska ingrepp . Addera