Att ofta behöva gå på toaletten, en obehaglig känsla av trängsel och läckage kan vara både frustrerande och pinsamt i vardagen. Den goda nyheten är att det finns flera saker du själv kan göra för att förbättra blåsans funktion och öka dess kapacitet. Strategierna spänner från enkla egenvårdsåtgärder till läkemedel och, i vissa fall, kirurgiska ingrepp.
Blåsträning är en av de mest effektiva metoderna för att öka tiden mellan toalettbesöken. Samarbeta med din läkare för att ta fram ett personligt schema. Grundidén är att gradvis förlänga intervallen mellan besöken. Börja i små steg, till exempel med att vänta ytterligare 10–15 minuter innan du går på toaletten. Målet är att med tiden kunna tömma blåsan med två till fyra timmars mellanrum.
Börja med att föra en dagbok över dina toalettbesök under några dagar. Med hjälp av den informationen kan din läkare upprätta ett realistiskt träningsschema som passar just dig.
Vissa livsmedel och drycker kan öka den obehagliga trängselkänslan, även när blåsan inte är full. De vanligaste bovarna är:
Testa att minska eller helt utesluta dessa och se om dina symtom förbättras.
Håll dig vätskebalanserad, men undvik att dricka stora mängder vätska på en gång. Sikta på sex till åtta glas vatten per dag. Koncentrerad urin irriterar blåsan och ökar urineringsbehovet, vilket förvärrar känslan av trängsel.
Förstoppning kan förvärra urinproblem eftersom den ger extra tryck på blåsan. Ät därför en fiberrik kost med frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter som havregryn, fullkornsmjöl och brunt ris.
Enligt University of Maryland Medical Center kan avslappningstekniker hjälpa dig att hålla urinen längre. Populära metoder är meditation, yoga, progressiv muskelavslappning, djupandning och positiv visualisering. Testa olika tekniker och se vilken som fungerar bäst för dig.
Akupunktur kan förbättra den urogenitala hälsan och lindra symtom vid blåsproblem. Många upplever minskad trängsel och bättre blåskontroll efter regelbundna behandlingar.
Kegel-övningar stärker bäckenbottenmusklerna som styr urinflödet. Du hittar rätt muskler genom att hejda urinströmmen mitt i ett toalettbesök. Spänn och slappna sedan av musklerna 30–80 gånger per dag i minst två månader.
För kvinnor finns även så kallade vaginalvikter. De placeras i slidan och hålls på plats genom att spänna slidmusklerna. Utför övningen i 15 minuter två gånger om dagen i fyra till sex veckor. Be din läkare eller fysioterapeut om exakt vägledning.
Om egenvårdsåtgärderna inte räcker till, prata med din läkare om läkemedel och kirurgiska alternativ. Läkaren kan bedöma om du skulle ha nytta av medicinsk eller kirurgisk behandling.
Kom ihåg: Kontakta alltid vården om du får plötsliga förändringar i din urineringsvanor, smärta eller blod i urinen, så att allvarligare orsaker kan uteslutas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online