Kegelövningar utvecklades av läkaren Arnold Kegel som en metod för att stärka patienternas bäckenbottenmuskulatur (musculus pubococcygeus). Försvagade bäckenbottenmuskler hos kvinnor kan leda till stressinkontinens och i värsta fall till livmoderprolaps. Genom att träna regelbundet med Kegelövningar kan kvinnor förebygga dessa besvär och samtidigt minska risken för episiotomi vid förlossning. Vaginala vikter, ofta kallade Kegelvikter, kan hjälpa kvinnor att utföra övningarna på ett effektivt sätt.
Kegelvikter är små, graduerade vikter formade som hantlar eller koner som förs in i slidan. De tillverkas oftast av ett icke-poröst och slitstarkt material, exempelvis rostfritt stål, vilket gör dem lätta att rengöra och hålla hygieniska. Vikterna fungerar som ett biofeedbackverktyg som låter kvinnan veta att hon aktiverar rätt muskler, samt om muskelstyrkan faktiskt förbättras över tid.
Börja med den lättaste vikten och för in den i slidan. Målet är att gradvis förlänga den tid du kan hålla kvar vikten utan att den glider ut. Utför upp till tio repetitioner, tre gånger dagligen. När det känns lätt att hålla kvar vikten under tio repetitioner à 10–12 sekunder är det dags att gå vidare till nästa tyngre vikt. På så sätt tränas musklerna successivt och kontrollerat.
Användning av Kegelvikter är särskilt effektiv för att förbättra urininkontinens, men effekten är i grunden jämförbar med träning av bäckenbotten utan vikter. Hos många kvinnor är dock träning utan vikter endast effektiv om den sker tillsammans med en terapeut och övervakas med någon annan typ av biofeedbackutrustning. Fördelen med Kegelvikter är att de gör det möjligt att utföra Kegelövningar hemma på egen hand, vilket sparar både tid och pengar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online