En svag blåsa hos kvinnor beror oftast på ärftliga faktorer eller på förlossningar, medan en svag blåsa hos män i regel hänger samman med prostataproblem. Även om både män och kvinnor kan drabbas av en svag blåsa är problemet betydligt vanligare bland kvinnor. Den goda nyheten är att blåsfunktionen ofta kan förbättras avsevärt genom regelbunden och riktad träning av bäckenbotten.
Kegelövningar är den mest välkända och beprövade metoden för att stärka de muskler som stödjer blåsan, hos både kvinnor och män. Kegel är en inre övning som riktar sig mot bäckenbottnen. Utför övningen genom att spänna och sedan slappna av bäckenbottenmusklerna. Det kan dock vara knepigt att hitta rätt muskler i början.
För kvinnor går övningen ut på att spänna och slappna av musklerna kring slidans ingång. En starkare slida förbättrar inte bara blåskontrollen utan även sexuell upplevelse och tillfredsställelse. För män är målet att spänna och slappna av musklerna kring penis. Det är lättast att identifiera dessa muskler i samband med urinering – muskeln som krävs för att helt stoppa urinstrålen är den rätta. Genom att regelbundet spänna och släppa denna muskel stärks den, vilket minskar inkontinensbesvären även hos män.
Sikta på att utföra Kegelövningar cirka tjugo gånger per dag. Ett praktiskt tips är att träna vid rödljus när du kör bil – ett enkelt sätt att få in de dagliga repetitionerna. Öka gradvis hur länge du håller spänningen allteftersom styrkan förbättras, och fortsätt träna även när symtomen har lindrats för att behålla resultatet.
Ett annat effektivt sätt att träna blåsans muskler är att stoppa och starta urinströmmen under pågående vannlåtning. Övningen utförs enklast sittande på toaletten, men kan kännas mycket svår om musklerna är svaga. Att lära sig kontrollera strömmen ger dock den som lider av inkontinens bättre kontroll just när trängningen är som störst. Se till att spänna och slappna av musklerna lika många gånger för en jämn träning.
Du kan också aktivera bäckenbottnen genom att spänna ändtarmen, som om du försökte hålla inne gaser. Ett annat alternativ är att ligga på sängen och föra in ett finger i slidan, samtidigt som du spänner musklerna som om du ville stoppa urin från att läcka ut. På så sätt lokaliseras bäckenmusklerna, som därefter kan tränas genom att växelvis spännas och slappna av. Kom ihåg att försöka hålla andra muskler, exempelvis bukmusklerna, avslappnade under övningen – annars riskerar du att träna fel muskler.
Kvinnor kan dessutom stärka bäckenbottnen med hjälp av olika träningsredskap, till exempel vaginvikter. Dessa används för att lära bäckenbottenmusklerna att bära upp en full blåsa bättre. Vikterna finns i successivt ökande tungvikt, vilket hjälper den drabbade att först identifiera och sedan successivt stärka rätt muskler.
Om besvären inte förbättras efter några veckors regelbunden träning, eller om inkontinensen är kraftig, kontakta din vårdcentral. Det finns flera effektiva behandlingar, och en fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten kan hjälpa dig att anpassa träningen efter dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online