Kegel övningar är det primära erkänd metod för att stärka de underliggande musklerna som stöder urinblåsan , i både män och kvinnor . Kegels är en intern övning som riktar bäckenbotten . För att göra en Kegel , kontrakt och slappna av musklerna i bäckenbotten . Att hitta rätt muskler kan vara svårt .
För kvinnor är målet att dra åt och lossa musklerna i underlivet axeln . Skärpning slidan förbättrar sexuell prestation och tillfredsställelse samt blåskontroll . Hos män är målet att dra åt och lossa muskler i penis . Det är lättast för män att hitta dessa muskler vid urinering . De muskler som behövs för att helt stänga av urinflödet är den korrekta muskeln. Liksom kvinnor , dra åt och lossa denna muskel stärker och förbättrar inkontinens hos män .
Kegel övningarna måste praktiseras ungefär tjugo gånger dagligen . Öva Kegels vid rött ljus när du kör är ett bra sätt att få i din dagliga Kegels . Träningspassets längd bör ökas som du fortsätter på therapy.Kegels bör fortsätta även om symtomen förbättras .
Alternate knipövningar för kvinnor
Stoppa och starta urinen flöde medan urinera är ett annat sätt att utöva de muskler som styr urinblåsan för kvinnor . Detta är helt enkelt något gjort när man sitter på toaletten men är väldigt svårt för någon att utföra om musklerna är svaga . Dock kommer styra flödet ge någon som lider inkontinens mer kontroll när brådskande är störst . Du ska koppla av och dra åt musklerna lika många gånger .
Kvinnor kan också utöva sin bäckenbotten genom att dra åt ändtarmen som om att försöka stoppa från att passera gas . Alternativt , ligga på sängen och sätta ett finger i slidan som om du försöker stoppa urin läcker ut . Detta lokaliserar bäckenmuskulaturen och de kan sedan utnyttjas genom åtdragning och lossning av muskler för att förstärka dem . Försök att slappna av andra muskler såsom magen när du utför denna övning .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom