Kegelövningar utvecklades 1948 av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel och syftar till att träna upp bäckenbottens muskler. Ett enkelt sätt att kontrollera att du utför övningarna rätt är att försöka stoppa urinstrålen mitt i ett toalettbesök – det är precis dessa muskler som aktiveras vid en grundläggande Kegelövning. Även om övningarna främst riktar sig till kvinnor kan de också hjälpa män som lider av urininkontinens.
Genom att hålla bäckenbottens muskler starka skyddas utsöndrings- och fortplantningssystemen mot åldersrelaterade besvär. Vältränade bäckenbottenmuskler kan dessutom underlätta förlossningen, öka den sexuella tillfredsställelsen och förbättra uretrats funktion.
Att hålla bäckenbottenmusklerna i trim kan minska risken för både urininkontinens och urinvägsinfektioner. Undvik dock att göra det till en vana att stoppa urinstrålen under toalettbesök – det kan få motsatt effekt och försvaga musklerna. Utför alltid övningarna med tom blåsa.
Kegelövningar kan även bidra till att minska urinläckage under graviditeten och efter förlossningen. Gör ett set om tio repetitioner tre gånger per dag – då kan du spara blöjorna till bebisen istället.
Om bäckenbottens muskler är svaga kan ett av bäckenorganen sjunka nedåt i buken. Oftast är det urinblåsan som drabbas av prolaps. Läkare rekommenderar ofta Kegelövningar som behandling vid detta tillstånd.
Så kallade "hiss-Kegels" innebär att du långsamt spänner musklerna stegvis upp och ner, ungefär som en hiss som stannar på varje våning.
Det kan ta några veckor, eller till och med upp till tre månader, innan du börjar märka effekterna av dina Kegelövningar. Kontakta gärna din läkare eller fysioterapeut för att säkerställa att du utför dem korrekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online