Luften består delvis av vattenånga, och ju högre andel vattenånga luften innehåller, desto högre blir luftfuktigheten. Tropiska områden och platser på hög höjd är typiskt sett särskilt fuktiga. En hög luftfuktighet gör att svetten avdunstar sämre, vilket gör det svårare för kroppen att kyla sig själv. Det ökar risken för värmeslag och värmeutmattning – därför är det viktigt att hålla kroppen sval både för din hälsa och ditt välbefinnande. Räkna med att kroppen kan behöva upp till två veckor för att vänja sig vid fuktiga förhållanden.
Stanna gärna inomhus i luftkonditionerade utrymmen så mycket som möjligt. Dra för persiennerna eller gardinerna för att blockera extra värme från solen. Undvik att vara utomhus, särskilt under heta eftermiddagar när temperaturen är som högst. När du ändå måste gå ut, sök skugga. Tränar du utomhus bör du öka intensiteten gradvis så att kroppen hinner anpassa sig.
Bär lätta, löst sittande kläder i luftiga material. Undvik flera lager, tunga tyger och åtsittande plagg som hindrar svetten från att avdunsta. Använd en hatt eller keps när du vistas utomhus för att skydda huvudet från solen.
Sikta på att dricka cirka en liter vätska per timme vid värme och fysisk aktivitet. Undvik koffein och alkohol – båda ämnena ökar kroppens vätskeförlust och kan leda till uttorkning.
Håll utkik efter symtom på värmeutmattning och värmeslag. Vanliga tecken är huvudvärk, illamående eller kräkningar, förvirring, klibbig hud, kraftig svettning, rodnad hud, feber och kramper. Drycker med socker och salt kan i vissa situationer hjälpa kroppen att återhämta sig. Kontakta omedelbart sjukvården eller ring 112 om symtomen inte lindras trots kylning och vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online