Stig in under en ångande varm dusch efter ett tufft träningspass och känn avslappningen sprida sig. Vattendropparna tränger djupt in i de ömma musklerna. Sjunk ner i ett varmt bubbelbad och dröm dig bort. Värme i form av bastu, dusch, bubbelpool eller solsken ger en mild och lugnande avslappning. Samtidigt orsakar värme svettning och kan tömma kroppen på vätska. Njut alltså av värmeens goda effekter – men se till att hålla dig väl hydrerad.
Tio minuters solexponering ger en daglig dos vitamin D.
När du vilar i bastun eller ligger i solen stimulerar värmen matsmältningen, sänker hjärtfrekvensen och får muskelvävnaden i organen att slappna av. Denna värmeenergi har också förmågan att dämpa elektriska och kemiska impulser i skelettmusklerna. Oavsett om värmen kommer från bubbelverkan i en uppvärmd bubbelpool mot huden eller från en snabb löptur för att hinna med morgonbussen är värme ett kraftfullt verktyg.
Tillförsel av värme kan både öka och minska nervledningen och blodflödet i kroppen. Värmeenergi kan liknas vid en bils förbränningsmotor: uppvärmad bensin ger bilen kraft, medan värme aktiverar nervvävnaden och höjer blodtrycket. Blodkärlen vidgas, vilket ökar blodflödet som transporterar bort avfallsämnen och gifter ur kroppen och samtidigt stimulerar svettproduktionen.
Värmeutmattning kan uppstå när kroppen inte längre kan svettas.
Bastu, bubbelpool, bad, värmeomslag och paraffindopp skickar signaler till hjärnan via huden. Värmen minskar sedan trycket i blodkärlen och dämpar nervledningen till muskelspolarna, vilket gör att musklerna kan vila. På samma sätt som när man stänger av tändningen i en bil sker en kort period av kärlsammandragning, det vill säga förträngning av blodkärlen, medan kärlen återgår till sitt viltryck.
Värmen sköljer kroppen med nervimpulser och signalerar en viloperiod. Detta minskar syret i blodet, vilket gör att man känner sig utvilad – eller till och med trött – eftersom värmen minskar aktiviteten i muskelreceptorerna i vävnaden och låter muskeln koppla av. Även musklerna i hjärtat, magen och matsmältningssystemet slappnar av.
Drick mycket vätska före och efter träning för att minska risken för muskelkramper.
Påfrestningar från många års böjning, vridning, löpning och repetitiva rörelser kan slita på lederna och orsaka knarrande och smällande ljud samt stelhet. Inflammation i muskelvävnaden minskar blodflödet till ligament, senor och muskler, vilket kan leda till felställning i lederna. En sådan felställning sliter på brosket mellan lederna och kan i förlängningen leda till artros.
Att applicera värme på lederna ökar deras rörelseomfång genom att förbättra blodcirkulationen i de omgivande strukturerna. Regelbunden värmebehandling av lederna hjälper till att avlägsna muskelavfallsämnen, ökar blodflödet och frigör låsta eller spända muskler runt lederna.
Svettning är ett tecken på att kroppen försöker kyla ner sig själv. När kroppen inte längre kan svettas finns det risk för värmeutmattning. Några vanliga tecken på överexponering för värme är rodnad hud, snabb andning samt ökad puls och hjärtfrekvens. Kroppen behöver då elektrolyter och extra vätska.
Även i en bastu eller bubbelpool kan kroppen bli överhettad. Begränsa därför tiden i badkaret till 20–30 minuter för att undvika värmeslag. Drick rikligt med vätska före och efter exponering för hög värme, och håll utkik efter varningstecken som minskad svettning och stigande kroppstemperatur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online