Värmeutlöst trötthet är en verklig risk när solen gassar och luftfuktigheten är hög. Den orsakas oftast av långvarig exponering för intensiv värme, extrem fysisk ansträngning eller otillräcklig vätskeersättning. Symtomen inkluderar nästan total energilöshet, het hud, yrsel, illamående och oförmåga att äta. Du kan också uppleva blekhet, svaghet och muskelkramper.
Dessa symtom kommer ofta plötsligt, exempelvis under eller efter fysisk aktivitet. Värmeutlöst trötthet kan utvecklas till ett livshotande tillstånd, som värmeslag, om den inte behandlas – sök därför medicinsk vård om symtomen inte lindras inom en timme eller om personen tappar medvetandet.
Sök skugga eller ta dig till ett luftkonditionerat utrymme och kyla dig med våta handdukar. Det kan hjälpa att placera ispåsar eller kalla vattenflaskor i armhålorna, bakom knäna, mot ljumskarna och på halsen för att snabbt sänka kroppstemperaturen. Ställ dig framför en fläkt om det finns möjlighet.
Lossa även på kläderna. Tätt sittande kläder som hindrar svettningen ökar risken för värmerelaterad trötthet.
Drick långsamt kallt vatten eller annan alkoholfri dryck. Sportdrycker hjälper dessutom till att återställa de elektrolyter som gått förlorade genom svettning. Undvik te, kaffe och läsk, eftersom dessa kan ha vätskedrivande effekt. Alkohol bör du helt avstå från, eftersom den ökar risken för värmerelaterad trötthet ytterligare.
Förebygg framtida besvär genom att gradvis öka din exponering för värme, så att kroppen hinner anpassa sig. Ta regelbundna pauser och drick rikligt med vätska, oavsett om du tränar eller arbetar utomhus. Planera gärna fysiskt krävande aktiviteter till tidiga morgnar eller sena kvällar när temperaturen är lägre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online