Sommaren bjuder på en mängd aktiviteter utomhus som alla kan njuta av. Men de höga temperaturerna är något som måste tas med i beräkningen när du planerar din sommarnöje. När kvicksilvret stiger blir listan över lämpliga aktiviteter kortare. Temperaturer mellan 27 och 32 grader Celsius (80–90 grader Fahrenheit) är fortfarande behagliga, men när värmen passerar 38 grader (100 grader Fahrenheit) kan tiden utomhus bli farlig. Använd sunt förnuft när du ägnar dig åt fysiska aktiviteter i hetta.
När du ska avgöra om det är säkert att vara utomhus behöver du ta hänsyn till fler faktorer än bara temperaturen. Termometern ensam avgör inte hur det faktiskt känns där ute. Det kan vara 38 grader, men leker du på asfalt i öppen sol kan det kännas betydligt varmare. Luftfuktigheten bidrar också till den upplevda värmen, så kallade värmeindexet. Typen av aktivitet och ansträngningsgraden bör också beaktas. Dessutom påverkas hur mycket värme kroppen tål av ålder, allmän hälsa och konditionsnivå. Följ alltid lokala varningar, särskilt om experter har bedömt att hård fysisk aktivitet bör undvikas under vissa dagar.
Att hålla sig hydrerad är viktigt oavsett väder, men det blir avgörande när du anstränger kroppen extra i ett hett klimat. För att kunna svettas och bibehålla normala kroppsfunktioner måste kroppen ha tillräckligt med vätska. Ta med vatten när du går ut och drick små klunkar ofta. Vänta inte tills du är törstig – då har kroppen redan börjat torka ut. Sportdrycker, som ofta är utformade för att ersätta de elektrolyter som förloras genom svett, passar också bra vid mer krävande aktiviteter.
Om du börjar känna dig svag och trött, yr, eller får huvudvärk eller utslag är det tecken på värmesvikt. Flytta omedelbart till en skuggig och svalare plats. Drick vatten i små klunkar, ta av dig överflödiga kläder och undvik all ansträngning. Värmesvikt ska alltid behandlas som ett medicinskt akutläge – det är inget du kan ignorera. Om det inte behandlas kan det utvecklas till värmeslag, vilket kan vara dödligt.
Värmeslag kännetecknas av en förändrad mental status, bröst- och magont, andningssvårigheter samt kräkningar. Medvetslöshet kan också inträffa. Den drabbades inre kroppstemperatur ligger då på 40 grader Celsius (104 grader Fahrenheit) eller högre och fortsätter att stiga trots försök att få ner den. En person som drabbats av värmeslag behöver omedelbar medicinsk vård – ring 112.
Stimulantia som energidrycker och kosttillskott kan göra dig mer mottaglig för värmerelaterade problem. Alkohol och droger kan försämra ditt omdöme och få dig att ignorera kroppens tidiga varningssignaler. Tvinga aldrig en vän att stanna kvar några minuter till om hen vill gå in – människor reagerar olika på värme. Tar du receptbelagda läkemedel för vissa tillstånd ska du vara extra försiktig med sol och värme. Olika läkemedel kan nämligen hämma svettningen, påverka kroppens vätskebalans och göra huden överkänslig mot solljus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online