Så klär du dig rätt för att undvika värmeslag

Det kanske inte är något du tänker på, men kläderna du bär kan faktiskt få kroppen att överhettas. Värmeslag är ett tillstånd som orsakas av extremt varmt väder och som påverkar kroppstemperaturen. Genom att välja rätt kläder minskar du risken att drabbas – oavsett om du ska till stranden, träna, jobba eller sova.

Vad du behöver

• Hatt med brett brätten
• Tunna sommarlakan
• Träningskläder med meshdetaljer
• Lösa kläder
• Lätta sovplagg
• Andningsaktiva strandkläder

Instruktioner

1. Planera din garderob utifrån helheten

Fundera på vilka aktiviteter du ska göra i värmen och klä dig efter omgivningen. Ska du exempelvis delta i en utomhusexamen eller annan tillställning? Skippa då kavajen eller skjortan med långa ärmar.

2. Välj rätt kläder för stranden

Använd en hatt med brett brätten eller en keps för att hålla dig sval. Köp en badklädsel i andningsaktivt material som inte är för mörk, och kombinera med lösa shorts. Glöm inte att smörja in dig med en bra solkräm med SPF 15 eller högre.

3. Undvik lager-på-lager vid träning

När du tränar i värmen behöver kroppen utrymme att svettas utan att överhettas. Välj därför lätta tyger som passar för aktivitet. Träningskläder med meshdetaljer – som linnen, shorts, sportbehåar, lätta träningsshorts eller knälånga tights – är ett utmärkt val.

4. Klä dig smart på jobbet

Arbetar du på ett kontor där temperaturen varierar? Välj då en outfit som fungerar i båda lägena, till exempel en lätt jacka eller skjorta som du enkelt kan ta av och på. Ett snyggt linne eller en luftig blus passar bra i de flesta arbetsmiljöer – för män kan en kortärmad skjorta vara ett bra alternativ.

5. Sov lätt även på natten

Undvik tunga plagg när du sover – kroppen kan bli överhettad under natten också. Byt till tunna lakan och örngott under sommarmånaderna. Det hjälper både hud och kropp att hålla sig svala genom hela natten.

6. Kyla ned kroppen på smarta sätt

Dyk ner i poolen eller blöt dig med trädgårdsslangen eller en sprinkler. Att bära den halvtorra badklädseln hemma kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen. Grilla gärna istället för att använda ugnen under de varma månaderna – det håller både köket och hemmet svalare.

Fler tips för en svalare sommar

Välj hellre ljusa än mörka färger, eftersom mörka plagg absorberar mer solvärme. Naturliga material som bomull och linne andas bättre än syntetiska tyger. Kom ihåg att dricka mycket vatten, söka skugga under solens starkaste timmar och lyssna på kroppens signaler – yrsel, huvudvärk och illamående kan vara tidiga tecken på överhettning.