Sund och balanserad kost för barn

Ett ​​barn som äter en sund och balanserad kost , kommer att fungera väl och har massor av energi under hela dagen . Barn kan vara kinkiga . En dag kan äta allt du tjänar dem och nästa dag de vägrar allt du lägger framför dem . För att se till att ditt barn är att få alla näringsämnen kroppen behöver för att fungera , matpyramiden , som utvecklats av US Department of Agriculture , kan användas som en riktlinje . Vikten av Grains

Inkludera korn i ditt barns kost för att förse honom med energi . En balanserad kost kräver att hälften av kornen ditt barn äter under dagen kommer från hela korn källor som fullkornsbrödoch gröt . Fullkorn innehåller fibrer , som fyller ditt barn upp och förebygger förstoppning . De ger honom med B-vitaminer , som är nödvändiga för att bibehålla en hälsosam metabolism och nervsystemet .

Grönsaker och frukter

Servera ditt barn orange och mörkgröna grönsaker och färska , fryst, torkad eller konserverad frukt . Genom att ge ditt barn med en mängd olika grönsaker och frukter , du ser till att han får all den näring han behöver . Grönsaker och frukt innehåller många vitaminer , inklusive vitamin C och E , som stärker immunförsvaret . De innehåller fibrer och vatten , vilket bidrar till att rena kroppen från gifter och främjar matsmältningen . Addera mejeriprodukter

Mejeri används i ett barns kost bör komma från kalciumrika källor. Produkter som grädde ost, smör och grädde , innehåller liten eller ingen kalcium . Ge ditt barn med mejeriprodukter såsom låg fetthalt eller fettfri mjölk , yoghurt och ost . Kalcium är viktigt för att bibehålla starka ben och tänder . Om ditt barn inte är ett stort fan av mjölkprodukter , kan du tjäna honom kalciumberikad apelsinjuice i stället .
Protein

Protein är viktigt i ditt barns kost eftersom det hjälper honom att växa och hjälpmedel i muskel reparation . Protein hjälper också bibehålla frisk hud , hår och naglar . Om det finns en brist på kolhydrater att använda för energi , kommer din kropp är beroende av protein för energi . Mata ditt barn protein från animaliska källor och vegetabiliska källor . Bra alternativ inkluderar kalkon, kyckling , fisk , bönor, ärtor och nötter .
Fetter och tillsatt socker

Även om fett är inte en del av matpyramiden , de är viktigt i ett barns kost . Fett främjar sund tillväxt och utveckling och gör det möjligt för kroppen att bättre absorbera vitaminer . Hälsosamma fetter för att mata ditt barn inkluderar vegetabiliska och oljor mutter . Undvik fett som förvandlas till fasta ämnen när de utsätts för rumstemperatur . Dessa inklusive smör , ister och matfett . Gräns ​​lagt socker i ditt barns kost . Tillsatt socker är socker som tillsätts i produkter under tillverkningsprocessen . Vissa produkter för att begränsa inkluderar läsk, kakor och godis . Addera