Så hanterar du sorg och smärta efter en förlust

Att förlora en människa man håller kär är traumatiskt, oavsett vem man är. Även långt efteråt kan ett plötsligt minne eller ett särskilt datum väcka sorgen på nytt. Det är en helt naturlig reaktion – men för att kunna läka behöver du bearbeta din förlust och din smärta på ett hälsosamt sätt.

Så bearbetar du din sorg steg för steg

1. Lita på att tiden läker

Trösta dig med vetskapen att smärtan och känslan av tomhet gradvis kommer att minska. Tillåt dig samtidigt att känna sorg då och då – det är normalt och en naturlig del av sorgeprocessen. Att undertrycka känslorna förlänger ofta bara läkandet.

2. Planera något att se fram emot

Om du vet att en årsdag, högtid eller annat känsligt datum närmar sig och risken finns att du blir ledsen eller nedstämd, planera gärna en aktivitet tillsammans med vänner eller familj. Att ha något positivt i kalendern gör de tunga dagarna lättare att bära.

3. Håll kontakten med ditt stödnätverk

Luta dig mot de människor och gemenskaper som finns runt dig – det kan vara din församling eller religiösa ledare, dina vänner eller sociala grupper. Föredrar du stödgrupper på nätet, som komplement till eller i stället för ditt befintliga nätverk, finns exempelvis GriefNet.org – en supportwebbplats som drivs av legitimerad psykolog.

4. Sök sällskap i stället för att isolera dig

Det kan kännas frestande att dra sig undan när sorgen känns som störst, men sällskap med människor som bryr sig om dig ger verklig styrka. Ju tidigare du återgår till ditt liv och dina vardagsrutiner, desto lättare blir det att hantera förlusten och fortsätta läkningsprocessen.

5. Sök professionell hjälp vid behov

Kontakta din vårdcentral om du märker att känslorna påverkar ditt arbete, att du försummar ditt utseende och din personliga vård, eller om du har svårt att fungera i vardagen. Det kan vara tecken på depression eller posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) – tillstånd som går bra att behandla med rätt stöd och hjälp.