Make-coachad förlossning – så använder du tekniken

Många gånger skildras den blivande pappan i tv-serier och filmer som någon som hamnar vid sidlinjen när det äntligen är dags för själva förlossningen. Med make-coachad förlossningsteknik, ofta förknippad med Bradley-metoden, är det annorlunda – där spelar maken en aktiv och central roll genom hela graviditeten och förlossningen. Den här guiden går igenom de enkla steg som krävs för att bli en skicklig förlossningscoach åt din partner.

Det här behöver du

• En förstående och engagerad make
• En gravid kvinna som vill att hennes partner ska vara aktivt delaktig i förlossningen av deras barn

Så går du tillväga

1. Bli en utmärkt coach

Börja med att upprätta en födelseplan tillsammans. Planen kan omfatta allt från var ni vill föda till om och hur ni vill använda smärtlindring. Ta fram planen tidigt i graviditeten och håll fast vid den när bebisen är på väg. En tydlig gemensam plan ger er båda trygghet och riktning under en intensiv period.

2. Ta reda på vilka avslappningstekniker som fungerar bäst

Genom att lista ut vad som hjälper den gravida kvinnan att slappna av blir ni mycket bättre förberedda när förlossningen väl börjar. Att veta vad som känns mest bekvämt innebär bland annat att bestämma hur hon vill ligga i sängen under värkarna och vad som ska ske runt omkring henne – ska tv:n vara på eller av, ska det spelas lugn musik i bakgrunden och liknande val.

3. Öva varje kväll tillsammans

Hjälp din partner att komma in i ett avslappnat sinnestillstånd genom att låtsas att förlossningen har börjat och simulera exakt vad ni kommer att göra i situationen som ni förr eller senare verkligen står inför. Fokusera alltså på avslappningsmetoderna varje kväll, tills du behärskar dem utan att ens behöva tänka på det. Ju mer automatiserade övningarna blir, desto lättare är de att använda när stressen kommer.

4. Öva på "huvudet-i-kudden"-tekniken

Den här tekniken är ett utmärkt sätt att uppnå djup avslappning. Be din partner föreställa sig att hennes huvud är mycket tungt och låt henne tänka på den kraft som hennes nacke och axlar måste lägga ner för att hålla det uppe. Hjälp henne att öva på att ligga ner i sängen och låta nacke och axlar bli helt slappa. Uppmana henne att föreställa sig att hennes huvud "sjunker ner i kudden" och att uppleva lättnaden av att slippa bära upp huvudet. Detta kan verkligen göra skillnad under förlossningen.

5. Öva på andningen

Det finns många olika andningstekniker som du som make kan hjälpa din partner att bemästra. Vissa metoder passar bättre än andra, så det gäller att tillsammans hitta den som fungerar bäst för er båda. Testa långsamma djupa andetag, korta pustar eller rytmisk andning och känn efter vad som känns mest naturligt och effektivt.