Trots vad många tror spelar motion en viktig roll under graviditeten. En bra, daglig träningsrutin förebygger inte bara en stor viktökning – den bidrar också till ett friskare graviditetsförlopp för både dig och ditt barn. Du sover bättre, smälter maten lättare och får lindring från värk i hela kroppen.
Så länge du inte har några fysiska begränsningar som hindrar dig från att träna under graviditeten bör du lägga upp en träningsplan och hålla fast vid den. Tänk dessutom på att träning under graviditeten gör det lättare att bli av med de extra kilona efter förlossningen.
Gör en kort uppvärmning innan du påbörjar ditt träningspass. Sträck ut alla muskler ordentligt i cirka fem minuter så att kroppen är redo.
Simning är en av de mest populära träningsformerna för gravida, troligen för att vattnet ger en känsla av tyngdlöshet som kan kännas skön när man bär på extra kilon. Simning innebär också ett mjukt vattentryck mot hela kroppen, vilket förbättrar blodcirkulationen. Prova gärna även vattengympa som komplettering.
Promenera hunden, ta en runda med din partner eller ta helt enkelt en sväng runt kvarteret efter jobbet. Gå i en pigg takt som känns bekväm för dig och variera gärna underlaget – kuperat, plant och ojämnt terräng. En promenad på cirka 1,5 kilometer tre gånger i veckan anses vara idealiskt för gravida.
Håll dig borta från alla aktiviteter där du studsar runt eller som kan orsaka skada i bukområdet. Hopp, kontaktsporter, ridning, bänkpress och andra stötande rörelser bör alltså undvikas under graviditeten.
Om en viss övning känns obekväm eller gör att du har ont dagen efter ska du sluta utföra den. Din kropp vet bäst vad den klarar av, så var uppmärksam och ta varningssignalerna på allvar.
Kom ihåg att alltid rådfråga din barnmorska eller läkare innan du startar ett nytt träningsprogram under graviditeten, särskilt om du har någon underliggande hälsobetingelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online