Hur man äter , om du är Vegan och gravid

Medan vissa kvinnor väljer att ta en paus från sina vegan livsstil under graviditeten , andra moms - till - vara omfamna den. En vegankost är inte ohälsosamt under graviditeten , men gravida veganer bör försiktig med vad deras kroppar - och deras barn - behöver. Kalcium , vitamin B12 , vitamin D och järn är bara några av de vitaminer och mineraler som påverkar fosterutveckling och kan saknas i vegankost . Så länge som vegan mammor - to-be att få massor av vitaminer och mineraler som vanligen finns i kött och mejeriprodukteroch bibehålla en hälsosam vikt mål , kan de ha friska, glada graviditeter . Instruktioner
1

vinna åtminstone25 till 35 kg. under graviditeten . Eftersom ingen av fettet i en vegansk kost kommer från animaliska produkter , kan det vara svårare för en vegan mamma att behålla en hälsosam vikt under sin graviditet . Men det är definitivt möjligt . Soja mjölk skakar, vegan yoghurt, bönor , baljväxter , nötter och mutter smör har relativt höga halter av fett och kalorier och ändå passa i den vegan livsstil .
2

Konsumera ca 75 g protein varje dag genom att införliva extra nötter, frön och baljväxter , fullkorn och sojaprodukter i din kost . En hälsosam dos av protein är särskilt viktigt för barn utveckling efter 18 veckors märke. Addera 3

Drick kalciumberikadjuice och soja eller mandelmjölk, och äter mörka , gröna bladgrönsaker , sesam frön , mandel och tempeh att få kalcium andra kvinnor får från mejeriprodukter . Sikta på 1200 mg kalcium per dag .
4

Ta en järntabletter och lägga till extra spenat , hummus , hirs , linser och andra järnrika livsmedel i din graviditet kost . Även icke - vegan moms - till - vara normalt behöver en järntabletter under graviditeten , och de flesta gravida kvinnor behöver ca 27 mg järn per dag .
5

Ta en B12-tillskott och äta B12 - berikade livsmedel , inklusive vissa spannmål och sojamjölk varumärken , för att få minst 2,6 mikrogram per dag . Vitamin B12 är bara naturligt i animaliska produkter , och det är avgörande för din växande fostret . De flesta veganer redan införliva B12 tillskott och B12 - berikade livsmedel i sin kost , så fortsätter denna vana och upp din B12 intag under graviditeten
6

Få en D-vitamin med 15 minuter - . , Men inte mer - av oskärmad solexponering per dag , plus vitamin D - berikade livsmedel och kosttillskott . Förutom solexponering , som hjälper kroppen att producera D-vitamin , dricka komjölk är det huvudsakliga sättet icke- veganer införliva detta näringsämne i sin kost . Addera