Så blir du av med gravidkilo – smarta tips efter förlossningen

En graviditet är ofta en av livets finaste perioder, men att komma tillbaka till sin normalvikt efter förlossningen kan kännas som en verklig utmaning. Vid en normal graviditet lägger du på dig upp till cirka 16 kilo vid ett enkelbarn, och upp till omkring 24,5 kilo vid tvillingar, enligt Babycenter. En del av viktökningen beror på vätska, fostervatten och blod – det mesta av detta försvinner dock relativt snabbt efter förlossningen. Att gå ner de återstående kilona kräver både beslutsamhet och realistiska mål.

1. Amma om du har möjlighet

Amning är ett naturligt och effektivt sätt att bli av med gravidkilon. Enligt FitPregnancy kan ammande kvinnor förbränna upp till 800 kalorier per dag. När du slutar amma permanent bör du anpassa ditt kaloriintag till runt 2 000 kalorier om dagen och samtidigt införa en regelbunden träningsrutin.

2. Hitta en träningsform som passar dig

Inför en träningsrutin gradvis. Om du inte var fysiskt aktiv innan graviditeten är promenader och simning utmärkta former att börja med. Är du däremot van att träna finns det goda möjligheter att köra aerobic, löpning eller styrketräning. Börja alltid försiktigt och öka tempot efter hand i takt med att kroppen återhämtar sig.

3. Träna tillsammans med din bebis

Välj gärna träning som involverar din bebis, till exempel yoga. Yoga hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som den stärker och spänner upp magmusklerna. Att ta långa promenader med barnvagnen är ett annat enkelt och effektivt sätt att få in mer rörelse i vardagen.

4. Styrketräna magen

Gör övningar som bygger upp magmusklerna, vilket bland annat Mayo Clinic rekommenderar. En graviditet kan töja ut bukväggen ordentligt, och riktade mageövningar hjälper dig att återfå styrka och tonus i området.

5. Lägg om kosten till något nyttigare

Satsa på en hälsosammare kost med mer frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn. Skippa onödiga produkter som chips, läsk och alltför många desserter. Ät mindre portioner men oftare för att hålla blodsockret jämnt – det minskar risken att du faller för frestelsen att småäta mellan måltiderna.

Kom ihåg att det tog nio månader att lägga på dig vikten – ge därför kroppen tid att återhämta sig. Rådfråga gärna din vårdcentral eller barnmorska innan du startar ett nytt träningsprogram efter förlossningen.