Så sitter du på en födelseboll – komplett guide

Vad är en födelseboll?

En födelseboll är en sjukgymnastikboll som gravida använder för att upprätthålla en god hållning och som många kvinnor även använder under själva förlossningen för att öka komforten och underlätta värkarbetet. Bollarna finns i flera olika storlekar, vanligtvis mellan 45 och 75 centimeter i diameter. De flesta kvinnor föredrar 65-centimetersmodellen eftersom den ger ungefär rätt höjd för en bekväm sittplats.

Sjukgymnastikbollar är idealiska eftersom de är sprängsäkra och inte töms plötsligt på luft om de skulle skadas. Det gör dem betydligt säkrare än vanliga stora lekbollar. I den här artikeln går vi igenom tre olika typer av födelsebollar: den klassiska runda bollen, fitballen med fötter samt jordnötsbollen.

Det här behöver du

• Sjukgymnastikboll i rätt storlek
• Bollstabilisator
• Fitball med fötter
• Jordnötsboll

Instruktioner

Den runda sjukgymnastikbollen

1. Håll bollen stadigt med ena handen, placera den mot ett fast föremål som en säng eller vägg, eller använd en bollstabilisator. Stabilisatorn är det säkraste alternativet av de tre.

2. Sätt dig på bollen med fötterna ungefär axelbrett isär. Placera fötterna stadigt plant mot golvet. Det kan kännas tryggt att ha någon nära som kan hjälpa dig att hitta balansen.

3. Rör dig lite tills du hittar en bekväm position. Bäst fungerar det att sitta helt upprätt eller luta dig lätt framåt. Att luta sig framåt tar trycket från svansbenet och kan lindra de besvärande smärtorna i ländrygg, ischias och ben som ofta drabbar den sista trimestern.
   Gunga fram och tillbaka på bollen eller rotera överkroppen för att utnyttja hela rörelseomfånget.

4. Stabilisera bollen när du är redo att resa dig. Det kan hjälpa att rulla lite framåt för att lättare kunna ställa dig upp.

Fitball med fötter

1. Placera bollen med fötterna mot golvet. Fötterna håller bollen stabil så att den inte rullar iväg när du sätter dig eller reser dig.

2. Sätt dig på bollen som du skulle göra på en pall. Fötterna under bollen hindrar den från att röra sig mycket, så gungningar på plats blir inte lika lätta som på en vanlig sjukgymnastikboll. Å andra sidan kan vetskapen om att bollen inte glider ge en känsla av trygghet och stabilitet.

3. Luta dig framåt och res dig när du vill lämna bollen. Bollen stannar kvar på plats medan du ställer dig upp.

Jordnötsbollen

1. Lägg en hand på bollen för att hindra den från att rulla framåt eller bakåt. Denna boll rullar bara i dessa två riktningar, och sadeln i mitten håller dig stadigt i balans. Om du känner dig tryggare av det kan du placera bollen mot en vägg eller ett möbel för att förhindra att den rullar bakåt.

2. Sjunk ner försiktigt och sitt i bollens sadelparti. Rulla sakta fram och tillbaka.

3. Rulla försiktigt framåt några centimeter för att lättare kunna lyfta dig från bollen.

Tips för extra trygghet

Oavsett vilken typ av boll du väljer är det klokt att ha en partner, vän eller personal nära till hands, särskilt i slutet av graviditeten när balansen kan vara påverkad. Använd alltid en sprängsäker boll avsedd för träning eller förlossning, aldrig en vanlig lekboll. Lyssna på din kropp och byt position om du känner dig obekväm.