Min graviditet var tuff. Vad hjälpte

* Regelbundna kontroller med din vårdgivare för att övervaka din hälsa och ditt barns hälsa.

* Att ta prenatala vitaminer för att säkerställa att du och ditt barn får de näringsämnen du behöver.

* Äta en hälsosam kost och träna regelbundet för att hålla sig frisk och stark.

Hantera symtom

* Morgonillamående:Försök att äta små, frekventa måltider, dricka mycket vätska och undvika mat som utlöser illamående och kräkningar.

* Halsbränna:Undvik att äta stora måltider, kryddig mat och koffein, och höj huvudet när du sover.

* Ryggsmärtor:Använd en graviditetskudde för att stödja ryggen och prova prenatal yoga eller massage.

* Benkramper:Sträck på benen regelbundet, bär bekväma skor och drick mycket vätska.

Känslomässigt stöd

* Prata med din partner, familj och vänner om dina känslor.

* Gå med i en graviditetsstödgrupp eller onlineforum.

* Att träffa en terapeut eller rådgivare för att hjälpa dig att hantera stress och ångest.

Vila och avkoppling

* Få tillräckligt med sömn varje natt.

* Ta pauser hela dagen för att vila och koppla av.

* Öva yoga, meditation eller andra avslappningstekniker.

Förbereder för arbete och leverans

* Ta förlossningskurser för att lära dig om förlossningsprocessen och hur man hanterar smärta.

* Skapa en födelseplan för att beskriva dina preferenser för förlossning och förlossning.

* Packa en sjukhusväska med de saker du behöver under din vistelse.