13 steg innan befruktning
- Folsyra: Börja med 400–800 µg dagligen minst 3 månader innan försök.
- Hälsosam kost: Frukt, grönsaker, fullkorn, lätt protein; begränsa bearbetad mat, koffein, alkohol.
- Regelbunden träning: Måttlig (promenad, simning, yoga); undvik ansträngande träning i första trimestern.
- Hälsosam vikt: Övervikt/undervikt påverkar fertilitet.
- Sluta röka: Skadar reproduktiv hälsa, ökar graviditetsrisker.
- Begränsa alkohol: Undvik eller max 1 drink/dag.
- Hantera kroniska tillstånd: Kontrollera hypertoni, diabetes innan graviditet.
- Undvik skadliga ämnen: Narkotika; rådfråga läkare om läkemedel.
- Tandläkar- och läkarbesök: Åtgärda munhälsa/andra problem i förväg.
- Utbilda dig själv: Läs, delta i föräldraförberedande kurser.
- Prekonceptionsrådgivning: Vid specifika problem/tillstånd.
- Emotionell hälsa: Stödnätverk, rådgivning vid behov.
- Säkert sex/konception: Tills du är redo att bli gravid.
Konsultera alltid din vårdgivare för personlig vägledning.
