Reglera din menstruation naturligt: Livsstil, nutrition och medicinska alternativ

Livsstilens fundament

• Hälsosam vikt: BMI 18,5–24,9. Både undervikt och obesitet stör ovulation.
• Regelbunden motion: 150 minuter/vecka måttlig aktivitet; undvik överdriven uthållighetsträning som kan undertrycka ovulation.
• Sömn: 7–9 timmar per natt. Cirkadiansk rytm reglerar GnRH-pulsatilitet.
• Stresshantering: Kronisk stress dysreglerar HPA-axeln, undertrycker HPG-axeln. Prova yoga, meditation, eller KBT.

Nutritionella tillvägagångssätt

• Balanserad kost: Tillräckligt protein, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater, och fiber.
• Viktiga näringsämnen: Vitamin D, järn, magnesium, zink, B-vitaminer, omega-3 fettsyror.
• Begränsa: Ultrabearbetade livsmedel, tillsatt socker, överdriven koffein och alkohol.
• Evidence-baserade tillskott: Myo-inositol för PCOS; vitamin D vid brist; omega-3. Konsultera din vårdgivare innan start.

Örtbaserade terapier (Traditionell användning, begränsad RCT-data)

• Jungfrufrukt (Vitex agnus-castus)
• Cimicifuga
• Nattljusolja
• Kanel (för PCOS)

Medicinska interventioner (Om livsstil är otillräcklig)

• Hormonell terapi: Kombinerade orala preventiva, cykliska progestiner, levonorgestrel-IUD.
• Metformin: För insulinresistent PCOS.
• Ovulationsinduktion: Letrozol, klomifen (om försök att bli gravid).
• Ovarial drilling: Laparoskopisk, för klomifen-resistent PCOS.

När man ska söka vårdgivare

• Cykler konsekvent <21 eller >35 dagar.
• Uteblivna perioder >3 månader (inte gravid).
• Tung eller smärtfull blödning.
• Tecken på hyperandrogenitet (akne, hirsutism).
• Försöker bli gravid >12 månader (eller >6 månader om >35 år).