1) Regelbundet samlag :Sikta på sex varannan dag eller minst två gånger i veckan, särskilt under det fertila fönstret (5-dagarsperioden före och inklusive ägglossning).
2) Spåra ägglossning :Använd ett ovulationsprediktorkit (OPK) eller kartlägg din basala kroppstemperatur (BBT) för att fastställa den bästa tiden att bli gravid.
3) Hälsosam kost :Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Inkludera bra proteinkällor, såsom magert kött, fisk, ägg och bönor. Undvik för mycket koffein och alkohol.
4) Tillskott :Överväg att ta folsyra och ett prenatalt multivitamin för att stödja reproduktiv hälsa och barnets utveckling.
5) Hälsosam vikt :Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller underviktig kan påverka fertiliteten.
6) Hantera stress :Kronisk stress kan påverka hormonnivåer och fertilitet. Hitta hälsosamma sätt att koppla av, som träning, yoga eller meditation.
7) Håll ett register :Spåra dina menstruationscykler, samlag och eventuella symtom du upplever. Dela denna information med din läkare eller barnmorska.
8) Medicinsk utvärdering :Om du inte blir gravid efter ett års försök, överväg att se en fertilitetsspecialist för ytterligare utvärdering och behandlingsalternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online