Att upprätthålla tillräckliga järnnivåer under graviditet och amning är avgörande för både din egen hälsa och barnets tillväxt och utveckling. Järn behövs för att bilda hemoglobin – proteinet i de röda blodkropparna som transporterar syre genom kroppen.
Järnbrist kan leda till trötthet, svaghet, yrsel och andra hälsoproblem hos både mamman och barnet. Vid obehandlad järnbrist under graviditeten ökar dessutom risken för komplikationer som för tidig födsel och låg födelsevikt.
Under graviditeten rekommenderas ett dagligt järnintag på 27 mg. Behovet är högre än vanligt eftersom blodvolymen ökar och fostret behöver järn för sin utveckling.
Denna mängd kan vanligtvis uppnås genom en balanserad kost som innehåller järnrika livsmedel, exempelvis:
Vissa kvinnor behöver dock ett järntillskott för att täcka sitt behov, särskilt om de tidigare haft låga järnvärden eller äter en vegetarisk kost.
När du ammar sjunker järnbehovet till cirka 9 mg per dag, bland annat eftersom mensen ofta uteblir under amningsperioden. Även detta intag kan normalt nås genom kosten.
Trots det kan vissa kvinnor behöva tillskott, särskilt om de ammar uteslutande, hade stor blodförlust i samband med förlossningen eller får kraftiga menstruationer när mensen kommer tillbaka.
Kombinera gärna järnrik mat med C-vitaminrika livsmedel som citrusfrukter, paprika eller bär – det förbättrar upptaget markant. Undvik samtidigt att dricka te, kaffe eller mjölk i samband med järnrika måltider, eftersom dessa drycker kan hämma upptaget.
Om du är gravid eller ammar och oroar dig för dina järnnivåer är det viktigt att kontakta din läkare eller barnmorska. Ett enkelt blodprov kan visa om du har järnbrist, och därefter kan du få en kostplan och/eller tillskott anpassat efter dina behov. Ta aldrig stora doser järn på egen hand utan medicinsk rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online