Så ökar du dina chanser att bli gravid snabbare

Att bli gravid är en process som påverkas av många olika faktorer, och det sker inte alltid direkt för alla. Här följer några beprövade råd som kan hjälpa dig att öka dina chanser att bli gravid.

1. Tajma samlaget rätt

Identifiera din fertila period. Ägglossningen sker oftast cirka 14 dagar innan nästa mens börjar. Samband under de två till tre dagarna före ägglossningen samt på själva ägglossningsdagen ger de bästa förutsättningarna för befruktning.

2. Följ din menstruationscykel

Använd en cykelapp eller en kalender för att hålla koll på din cykel och mer exakt kunna identifiera när du är som mest fertil.

3. Håll en hälsosam vikt

Både övervikt och undervikt kan påverka fertiliteten negativt. Sikta på ett hälsosamt BMI för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar.

4. Ät en balanserad kost

Ät varierat och näringstätt med mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Vissa livsmedel, exempelvis sådana rika på antioxidanter, har kopplats till förbättrad fertilitet.

5. Träna regelbundet – men lagom

Måttlig motion kan ha en positiv effekt på fertiliteten. Däremot kan alltför intensiv eller extrem träning få motsatt effekt, så lyssna på kroppen och hitta en balans.

6. Hantera stress

Hög stressnivå kan störa hormonbalansen och därmed även fertiliteten. Prova avslappningsmetoder som yoga, meditation eller djupandning för att må bättre i vardagen.

7. Undvik vissa substanser

Begränsa eller slipp alkohol, tobak och stora mängder koffein – alla dessa kan försämra fertiliteten hos både kvinnor och män.

8. Tänk på partnerns hälsa

Spermiekvaliteten spelar en avgörande roll för befruktningen. Uppmuntra därför din partner att också leva hälsosamt med bra kost, motion och goda sömnvanor.

9. Sök medicinsk utvärdering vid behov

Har ni försökt bli gravida i ett år utan framgång kan det vara klokt att kontakta vården. En läkare kan undersöka båda partnernas fertilitet och ge vägledning om nästa steg.

10. Var tålmodig

För många par tar det tid att bli gravida – det är helt normalt. Ha tålamod och kom ihåg att det inte alltid händer på första försöket.

11. Börja med förgravid vård

Påbörja intag av folsyra redan innan graviditeten och under tidig graviditet för att minska risken för neuralrörsdefekter hos fostret.

12. Var uppmärksam på glidmedel

Vissa glidmedel kan påverka spermiers rörlighet negativt. Behöver du använda glidmedel, välj ett vattenbaserat alternativ.

Kom ihåg

Alla individer och par är olika. Om du har frågor eller svårigheter att bli gravid, tveka inte att kontakta en vårdgivare som kan ge personliga råd och stöd anpassade efter er situation.