Under graviditeten är det extra viktigt att äta en varierad och näringsrik kost som ger både dig och ditt växande barn alla nödvändiga näringsämnen. Här går vi igenom vilka livsmedel som är särskilt bra för gravida – och vad du bör undvika.
Ett färgglat och varierat urval av frukt och grönsaker ger vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som är avgörande både för din egen hälsa och för barnets tillväxt.
Fullkorn som brunt ris, fullkornsbröd, quinoa och havregryn bidrar med fibrer, energi samt viktiga vitaminer och mineraler.
Magert kött, fisk, ägg, bönor och linser är utmärkta proteinkällor som behövs för att bygga upp och reparera kroppens vävnader.
Fisk som lax, sardiner och forell innehåller omega-3-fettsyror, vilka spelar en avgörande roll för barnets hjärnutveckling.
Mjölk, yoghurt och ost ger kalcium, protein och andra näringsämnen som är viktiga för starka ben och tänder – hos både dig och barnet.
Nötter som mandlar och valnötter samt frön som chiafrön och linfrön innehåller protein, fibrer, nyttiga fetter och viktiga mineraler.
Att hålla sig väldrucken är avgörande under graviditeten. Vatten är alltid det bästa alternativet, men även nyttiga drycker som örtte och färska juicer kan ingå i din vardag.
Goda källor till omättade fetter, exempelvis olivolja, avokado och nötter, hjälper kroppen att ta upp näringsämnen och ger långvarig energi.
Bönor och linser är rika på fibrer, folat och järn och bidrar till god allmänhälsa samtidigt som de hjälper till att förebygga näringsbrister.
Ägg är ett mångsidigt livsmedel rikt på protein, kolin och järn – näringsämnen som är viktiga för fostrets utveckling.
Sötpotatis är fullpackad med fibrer, vitaminer och mineraler, bland annat betakaroten och kalium, och stöttar den allmänna hälsan under graviditeten.
Magert kött ger järn och protein som hjälper kroppen att hantera den ökade blodvolym som uppstår under graviditeten.
Citrusfrukter är utmärkta källor till C-vitamin, vilket är viktigt för immunförsvaret och för kroppens produktion av kollagen.
Spenat, grönkål och andra bladgrönsaker innehåller folat, vitaminer och mineraler som behövs för fostrets normala utveckling.
Grekisk yoghurt är en rik källa till protein, probiotiska bakterier och kalcium, vilket främjar en hälsosam tarmflora och ett gott allmänt välbefinnande.
Kom ihåg att undvika livsmedel och ämnen som kan vara skadliga under graviditeten, till exempel opastöriserade mejeriprodukter, rå eller otillräckligt tillagad mat, stora mängder koffein samt alkohol och tobaksrök. Rådfråga alltid din läkare eller en legitimerad dietist för att säkerställa att du täcker ditt behov av näring under hela graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online