Resurser för fysisk bedömning – så övervakar du din hälsa året runt

Fysiska bedömningar är värdefulla verktyg för att få en bild av hur frisk du är. När du besöker din läkare möts du ofta av en rad olika bedömningsresurser som mäter din vikt, längd, blodtryck och puls. Du behöver dock inte vänta till din årliga hälsokontroll för att hålla koll på ditt välbefinnande. Det finns flera resurser för fysisk bedömning som du kan använda året runt för att aktivt övervaka din hälsa.

Vikt

Att hålla en hälsosam vikt är viktigt för både god hälsa och fysiskt välbefinnande. Du kan använda en våg som bedömningsverktyg i hemmets lugna vrå, på läkarmottagningen eller på ditt lokala gym för att hålla dig på rätt spår – oavsett om du vill gå ner eller upp i vikt, eller behålla din nuvarande vikt. För att kunna följa din utveckling bör du föra en skriftlig logg över dina tidigare vikter, så att du enkelt kan se dina framsteg över tid.

Kroppsmått

Att ta mått på byst, bröst, midja, höfter, lår och överarmar är ett effektivt sätt att hålla koll på ditt fysiska välbefinnande. Måtten visar om du har gått upp eller ner i fett eller muskler, vilket säger något om din fysiska hälsa i förhållande till dina personliga hälsomål och eventuella medicinska tillstånd. En ökning med en centimeter muskler kan till exempel betraktas som hälsosam, medan förlorade centimeter kan ses som negativa om ditt mål är att gå upp i vikt.

6-minuters gångtest

6-minuters gångtestet utförs på medicinska center och gym för att testa din förmåga att gå i sex minuter på en plan yta, till exempel ett löpband. Testet mäter din puls samt andra kroppsliga reaktioner, såsom muskelmetabolism och perifer cirkulation. De insamlade uppgifterna jämförs med genomsnittsvärden som indikerar god hälsa utifrån ålder, längd, vikt och kön. Om testresultaten visar att du är i sämre form än önskat kan du anpassa ditt träningsprogram och din kost därefter.

Hälsoenkät

Hälsoenkäter används ofta som resurser för fysisk bedömning. Enkäterna samlar in personlig information om din hälsa och fysiska form, till exempel vilka medicinska tillstånd du har, om du har genomgått operationer, hur ofta du dricker alkohol eller röker, hur ofta du tränar, hur mycket koffein du konsumerar och vilka läkemedel eller vitaminer du för närvarande tar. Utifrån den insamlade informationen kan en professionell göra en bedömning av din övergripande hälsa och ta fram en anpassad medicinsk eller träningsplan som passar just dina behov.