Fördelarna med Kegelövningar: därför bör du träna din bäckenbotten

Bäckenbottenmusklerna ligger mellan blygdbenet och svansbenet och stöder bäcknets organ: tarmen, urinblåsan, livmodern och slidan. Med tiden kan dessa muskler försvagas, och faktorer som graviditet, vaginal förlossning, övervikt, kronisk hosta, bäckenkirurgi och klimakteriet ökar risken ytterligare. Precis som alla andra muskler går det dock att stärka upp bäckenbotten med träning. Kegelövningar innebär att du medvetet spänner bäckenbottenmusklerna – och det finns flera goda skäl att göra dem regelbundet.

Bättre blås- och tarmkontroll

Påfrestningarna vid graviditet och förlossning kan töja ut och försvaga bäckenbottenmusklerna. Det kan leda till problem med urin- och tarmkontroll under och efter graviditeten. Kegelövningar hjälper till att förebygga inkontinens genom att stärka musklerna som styr urinstrålen och tarmrörelserna. Övningarna gynnar alla som upplever sådana besvär, även män som har genomgått prostatakirurgi.

Enklare förlossning

Kegelövningar kan bidra till en smidigare förlossning för gravida kvinnor. Genom träningen utvecklas förmågan att kontrollera musklerna som används vid förlossning, vilket hjälper den blivande mamman att slappna av och samtidigt aktivt använda musklerna när det är dags att krysta. Regelbunden träning kan dessutom minska risken för slidbristningar under förlossningen.

Förebyggande och behandling av livmoderframfall

Livmoderframfall är ett tillstånd där bäckenets muskler och ligament försvagas, vilket gör att livmodern sjunker ner mot slidan. Typiska symtom är tryckkänsla i nedre delen av buken, slidan och ländryggen, inkontinens, svårigheter att tömma blåsan eller tarmen, återkommande urinvägsinfektioner samt smärta vid samlag. Kegelövningar används både för att förebygga och behandla livmoderframfall, eftersom de stärker bäckenmusklerna så att de bättre kan stötta livmodern och övriga bäckenorgan.

Ökad sexuell njutning

Även sexuallivet kan gynnas av regelbundna Kegelövningar. Bäckenbottenmusklerna stöder könsorganen och bidrar till de sammandragningar som upplevs vid orgasm. En starkare bäckenbotten gör att musklerna drar ihop sig kraftigare, vilket kan ge längre och mer intensiva orgasmer för båda könen. För män kan övningarna dessutom bidra till fastare erektioner och hjälpa till att förebygga tidig ejakulation.