Att resa till städer som ligger på hög höjd kan sätta kroppen på hårda prov. Hög höjd definieras som 8 000 till 12 000 fot, alltså cirka 2 438 till 3 658 meter över havet. Den tunnare luften gör det svårare att andas och kan utlösa en rad besvär: huvudvärk, yrsel, svaghet, illamående, näsblod, aptitlöshet, svullnad i händer, ansikte och fötter samt diarré. Inget av dessa symtom bör ignoreras – att lära sig hur man anpassar sig till hög höjd kan bokstavligen rädda ditt liv.
När du vistas på högre höjd minskar syrehalten i luften, vilket tvingar kroppen att arbeta hårdare för att försörja organen. Detta tillstånd kallas höjdsjuka och drabbar både motionärer och ovana resenärer. Ju snabbare du stiger, desto större är risken för besvär. Med rätt förberedelser och några enkla vanor kan du dock minimera riskerna avsevärt.
Ta det lugnt under din första dag på destinationen. Kroppen behöver tid att vänja sig vid den tunnare luften, så undvik ansträngande aktiviteter direkt efter ankomsten.
Kontakta din läkare eller apotekare innan resan och fråga efter läkemedel mot höjdsjuka, exempelvis Diamox (acetazolamid). Medicinen hjälper dig att andas snabbare så att du får i dig mer syre. Observera att det tar tid innan effekten slår igenom – börja därför ta medicinen 24 timmar före avresa och fortsätt i minst fem dagar när du väl befinner dig på hög höjd.
Alkohol och koffein dehydrerar kroppen, som redan förlorar vätska genom acklimatiseringsprocessen. Drick rikligt med vatten genom hela dagen för att hålla vätskebalansen i schack.
Undvik att äta stora mängder okända livsmedel direkt vid ankomsten eller i början av resan. Magen kan reagera känsligt under acklimatiseringen, och matsmältningsbesvär förvärrar bara situationen.
Sov i en halvupprätt position, exempelvis med extra kuddar, tills kroppen har vant sig vid höjden. Det underlättar andningen och minskar risken för huvudvärk och yrsel under natten.
Hämta 70 procent eller mer av ditt kaloriintag från kolhydrater. Att leva och träna på hög höjd kan leda till snabb vikt- och muskelförlust – ju längre du vistas i syrefattig miljö och ju högre upp du befinner dig, desto kraftigare blir förlusten. Kolhydrater hjälper till att bevara vikt och muskelmassa eftersom de hindrar kroppen från att bränna protein som energi. De kräver dessutom mindre syre för sin ämnesomsättning än fett och protein.
Med god förberedelse, långsam acklimatisering, riklig vätsketillförsel och kolhydratrikt kost kan du njuta av din vistelse i städer på hög höjd utan att utsätta hälsan för onödiga risker. Lyssna alltid på kroppens signaler och sök vård om symtomen förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online