Så minskar du suget efter cigaretter – 5 effektiva strategier

Att sluta röka är ett beslut som gör både familj och vänner stolta. Men även efter den sista cigaretten kvarstår det fysiska, känslomässiga och mentala suget efter nikotin länge i kroppen.

Statistiken talar sitt tydliga språk: enligt Quitters Guide.com orsakas hela 90 procent av alla lungcancerfall och 30 procent av alla cancerdödsfall av rökning. Rökare lever dessutom betydligt kortare liv än icke-rökare. Att lära sig hantera suget är därför avgörande för din hälsa – både på kort och lång sikt. Här är fem beprövade strategier som hjälper dig att hålla suget i schack för gott.

1. Rör på dig

Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva vapnen mot nikotinsug. Enligt MayoClinic.com minskar motion intensiteten i suget och distraherar dig samtidigt. Ta en promenad eller löprunda, eller cykla några kilometer. Är du begränsad till kontoret eller hemmet kan du jogga på plats, göra knäböj, situps och armhävningar.

2. Gör en lista över aktiviteter

Förbered dig genom att skriva ner saker du kan göra när suget kommer smygande. Välj aktiviteter som du tycker om – ta hunden på en promenad, umgås med vänner och familj, läs en bok eller njut av en kopp kaffe eller te. Att tugga tuggummi eller borsta tänderna är andra enkla trick som kan bryta sugmomentet.

3. Undvik dina röktriggers

Enligt MayoClinic.com är nyckeln till att besegra suget att förstå vad som utlöser det. Triggers kan vara allt från bilkörning och rökande vänner till din ritual efter måltider. Identifiera dina egna triggers och undvik dem så gott det går. Röker du exempelvis alltid när du kör bilen kan du ha mintpastiller eller tuggummi i bilen som ersättning.

4. Använd avslappningstekniker

Djupandningsövningar, yoga, reiki, massage och hypnos är alla metoder som rekommenderas för att dämpa suget, enligt MayoClinic.com. Hitta den teknik som passar dig bäst och använd den regelbundet.

5. Påminn dig själv om fördelarna

Skriv ner alla fördelar med att sluta röka – bättre lungfunktion och allmänhälsa, mindre missfärgningar av tänder och händer samt fräschare andedräkt. Ha listan nära till hands så att du kan läsa den när suget blir övermäktigt. Det kan också hjälpa att be vänner eller familj om lov att ringa eller sms:a dem för stöd i svåra stunder.