Dietary Förslag på en man med högt kolesterol

Om du är en man , är chansen att du löper risk att få högt kolesterol . Som män blir äldre , deras LDL-kolesterolnivåerna klättra högre. Lyckligtvis kan högt LDL-kolesterol kontrolleras med läkemedelsbehandling , livsstilsförändringar och omstrukturering kost . Frukt och grönsaker

American Heart Association ( AHA ) rekommenderar att män med högt kolesterol äta minst 4,5 koppar av frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker innehåller en hälsosam dos av olösliga och lösliga fibrer . Fem till 10 g lösliga fibrer per dag , kan sänka LDL-kolesterol med upp till 5 procent . De frukter och grönsaker kan vara någon form, färska , frysta eller konserverade. Men , väljer sorter som inte har några extrafunktioner såsom salt , socker och fett .
Kött

Kött bör begränsas till 5 oz eller mindre per dag . Välj skinnfria styckningsdelar av fjäderfä till lägre kolesterol . Annat kött som är låga i kolesterol inkluderar rund biff , extra mager köttfärs och fläskfilé . Eftersom fisk rik på omega - 3 fettsyror lägre främja hjärthälsa , bör män konsumera två portioner varje vecka . Fisk hög i detta näringsämne inkluderar sardiner , lax och långfenad tonfisk .