Vi hör ofta talas om hur man kan höja sina testosteronnivåer, men vissa personer vill faktiskt göra det motsatta – nämligen sänka dem. Höga testosteronnivåer kan bland annat bidra till håravfall, men det finns även andra skäl till att man önskar en lägre nivå. Oavsett anledning är det viktigt att först kontrollera att det verkligen är rätt steg för dig, och att alltid göra det i samråd med läkare.
Enligt Dr. Kaayla T. Daniel, legitimerad klinisk nutritionist med doktorsexamen i näringslära och anti-aging-terapier samt författare till boken "The Whole Soy Story", sänker sojaprotein testosteronnivåerna hos män.
Soja kan även påverka kvinnor negativt. Många kvinnor upplever trötthet när de äter eller dricker sojaprodukter, och enligt Daniel kopplas soja hos kvinnor även till depression, håravfall, sämre hud och minskad sexlust.
För friska individer är det dock helt okej att konsumera små mängder soja under veckans gång. Är målet istället att få i sig mer protein rekommenderas vassleprotein (whey) som ett bättre alternativ.
Ett effektivt sätt att sänka testosteron är att minska intaget av animaliskt protein. Exempel på sådana livsmedel är kött, mjölk och mejeriprodukter, ägg, fjäderfä och fisk. Att undvika dessa livsmedel är ett relativt säkert sätt att få ner testosteronnivåerna.
Även livsmedel rika på zink, som exempelvis ostron, främjar testosteronproduktionen. Nötkött och annat rött kött innehåller mycket zink som dessutom lätt tas upp av kroppen. Nötter och baljväxter ökar naturligt testosteronnivåerna, vilket gör att det är klokt att undvika även dessa livsmedel om målet är en lägre nivå.
Alkoholkonsumtion kan sänka testosteronet i kroppen, men detta är absolut ingen rekommenderad metod. Ett bättre alternativ är lakritsrot, som finns som kosttillskott och visat sig vara mycket effektivt för att sänka testosteronnivåerna.
Tänk dock på att höga doser lakrits kan påverka hälsan negativt, till exempel genom att höja blodtrycket. Rådfråga därför alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott med lakritsrot.
Andra naturliga ämnen som sänker testosteron är marijuana och tobak, men dessa avråds starkt ifrån. De negativa hälsoeffekterna av tobak och droger är betydligt allvarligare än fördelen med lägre testosteronnivåer.
Innan du gör några större förändringar i din kost eller livsstil bör du alltid prata med din läkare. En läkare kan hjälpa dig att ta reda på exakt vad som kan göras för att sänka dina testosteronnivåer på ett naturligt och säkert sätt, utifrån just din hälsa och dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online