Alla människor har olika kroppsformer. Män och kvinnor skiljer sig åt delvis på grund av att män har en större andel muskelmassa, medan kvinnors höfter breddas under puberteten. Hos män leder de ökade testosteronnivåerna under puberteten till att axlarna blir bredare. Men även bland män varierar kroppstyperna betydligt. Med hänsyn till fettprocent, muskelmassa och benstruktur brukar män i allmänhet delas in i tre huvudkategorier: ektomorf, mesomorf och endomorf.
En ektomorf kännetecknas av en smal och ranglig kroppsbyggnad. En man som har svårt att bygga muskler och som sällan lagrar fett klassificeras oftast som ektomorf. Långdistanslöpare hamnar ofta i denna kategori. De har vanligtvis en lång, smal figur med mycket lite muskelmassa. Tung styrketräning kan hjälpa en ektomorf att bygga viss muskulatur, men det kräver också ett högt kaloriintag för att kunna gå upp i muskelvikt.
Till skillnad från ektomorfen har en mesomorf ofta en naturligt atletisk byggnad. De flesta mesomorfer är varken överdrivet smala eller överviktiga, utan hamnar mitt emellan när det gäller kroppsbyggnad. Även om denna kroppstyp ofta uppfattas som smal och vältränad kan mesomorfer lägga på sig för mycket vikt om de inte är uppmärksamma. För att undvika att bli för kraftiga rekommenderas mesomorfer att regelbundet inkludera aerob träning i sin vardag.
Kroppstypen hos en endomorf är kraftigare och mer massiv. Endomorfer går lätt upp i både vikt och muskelmassa. Samtidigt har de ofta svårt att minska sitt kroppsfett, vilket gör aerob aktivitet extra viktig. En endomorf kan dessutom ha en långsammare ämnesomsättning, vilket innebär att små, kalorisnåla måltider med högt proteininnehåll kan vara fördelaktigt. De flesta endomorfer kommer aldrig att se ut som en smal långdistanslöpare, men med rätt kost- och träningsrutin kan de behålla en hälsosam och rimlig vikt.
Utöver att olika träningsformer passar olika kroppstyper bättre eller sämre ser varje typ också bäst ut i vissa klädstilar. För en man som är lång och smal är det exempelvis klokt att experimentera med flera olika färger, undvika vertikala ränder och välja väl sittande skjortor. Män med en mer kraftig kroppsbyggnad bör däremot undvika horisontella ränder. Att kombinera toppar och byxor i samma färgskala samt att bära ett bälte kan dessutom ge en betydligt slankare siluett.
Oavsett om du är ektomorf, mesomorf eller endomorf finns det ingen kroppstyp som är bättre än en annan. Genom att förstå din kropps unika egenskaper kan du anpassa både träning och garderob på ett sätt som framhäver dina bästa sidor och hjälper dig att nå dina personliga mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online