Allt fler människor tjänar idag sina pengar online. Det betyder att många tillbringar långa dagar sittande vid skrivbordet istället för att vara på benen och röra på sig. Även om några av tipsen nedan kan låta enkla eller nästan löjliga är de betydligt bättre än att sitta helt stilla framför datorn hela dagen. Följer du stegen i den här artikeln får du in åtminstone lite motion, även när du arbetar online vid ditt skrivbord.
Dra in och ut buken omväxlande tills du blir andfådd eller känner att magmusklerna verkligen jobbar. Du blir förvånad över hur effektiv den här övningen faktiskt är. Magmusklerna kan börja ömma, men samtidigt bränner du några kalorier medan du sitter och läser mejl, artiklar eller surfar på nätet.
Den här övningen kan du utföra även medan du skriver. Den förbättrar blodcirkulationen och håller kroppen i rörelse. Bensträckningar rekommenderas också när du arbetar vid datorn under långa perioder. Rör benen in och ut tills du känner att övningen verkligen tar tag i musklerna.
Gör huvud- och nackövningar när du har möjlighet. Att rulla huvudet i cirklar då och då hjälper dig att hålla dig vaken och motiverad under dagen. Du kan även träna axlarna genom att rulla dem i mjuka cirkelrörelser.
Sittande på kontorsstolen spänner och slappnar du av sätesmusklerna flera gånger i rad. Detta passar särskilt bra för dig som arbetar i ett privat kontor eller hemifrån. Jobbar du som kundtjänstmedarbetare är det klokt att vänta tills ingen ser dig – annars riskerar du en del konstiga blickar.
När du inte skriver på tangentbordet kan du göra cirkelrörelser med handlederna. Det lindrar tillfällig värk och förebygger besvär som overbelastningsskador och karpaltunnelsyndrom.
Kom ihåg att även små rörelser gör skillnad. Ta gärna korta pauser varje timme, res på dig och sträck på dig – både din kropp och din produktivitet kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online